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　　j9九游會(huì)真人游戲瑜伽常見(jiàn)問(wèn)題解答A:瑜伽是梵文Yoga的譯音,意思是和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合。5000年前，一群瑜伽修行者在印度喜馬拉雅山麓地帶的原始森林中，思索人類(lèi)的痛苦和煩惱的根源。在冥想中他們明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊亂不安，只有當(dāng)人們醒悟到本來(lái)該有的真實(shí)的自我，并且體會(huì)與宇宙渾然一體的感覺(jué)，才會(huì)獲得永恒的安寧。一些瑜伽修行者在森林身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過(guò)任何治療而自然痊愈，因此他們學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)，將這些緊張與松弛結(jié)合的方法運(yùn)用于時(shí)，竟然也有意想不到的效果，這就是體位法的起源。此外，他們發(fā)現(xiàn)：能控制呼吸，就能控制生命。為調(diào)整紊亂浮動(dòng)的氣，呼吸法隨之產(chǎn)生。

　　伽的時(shí)候做不到位是很正常的事，一定要聽(tīng)從身體的感受，循序漸進(jìn)的練習(xí)。手抓不到一塊兒去可以用毛巾或者帶子作為輔助，注意背部一定要挺直。因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)可以糾正駝背的現(xiàn)象，改善體態(tài)。

　　14請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有專(zhuān)門(mén)瘦背部的瑜珈動(dòng)作？我已經(jīng)練了半年瑜珈了，練練停停，有效果，但不明顯。特別想瘦背部，想美化背部線(xiàn)條。

　　答：任何運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持才會(huì)讓你的身體變得更加健康身材更美，不要把瑜珈當(dāng)作專(zhuān)門(mén)減肥的工具，要把它融入到你的生活中去。美化背部有很多姿勢(shì)，但不要單純的去練習(xí)幾個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作，要綜合起來(lái)練習(xí)，那樣身材才會(huì)協(xié)調(diào)哦：）

　　4）塑造健美、優(yōu)雅的體形瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司托（Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果

　?。?）睿智于職場(chǎng)在職場(chǎng)上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所，總是充滿(mǎn)壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。

　　A:瑜伽常用的姿勢(shì)有一百多種。經(jīng)過(guò)數(shù)千年來(lái)歷代大師的創(chuàng)作，瑜伽的各種姿勢(shì)已發(fā)展到84000多種，其中包括少數(shù)難度十分大的姿勢(shì)，而這些只適合天生韌帶較軟或自小苦練的瑜伽修行者。許多不熟悉瑜伽的人們認(rèn)為只有身體足夠靈活的人才可以練瑜伽，實(shí)際上，瑜伽是任何人、任何年齡和身體狀況的人都可以練習(xí)的。做瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢。瑜伽也是循序漸進(jìn)的，各種姿勢(shì)有不同的難度。剛開(kāi)始接觸瑜伽時(shí)可能會(huì)覺(jué)得吃力，但你只要用正確的方法盡力去做，就會(huì)100%的受益，過(guò)一段時(shí)間之后你甚至?xí)@嘆于瑜伽帶給自己身體的變化。

　　答：對(duì)于初學(xué)者,很多姿勢(shì)做不到位是非常正常的現(xiàn)象,不用勉強(qiáng)自己,做到自己身體最大的限度就可以了,而且,最重要的是朝著正確的方向去做,比如向前彎腰的時(shí)候,背盡量伸直向下,腿部肌肉盡量收緊,膝蓋繃直,手指不能觸地也沒(méi)有關(guān)系,去感受背部和腿部后側(cè)肌肉的拉伸,主要是去體會(huì)姿勢(shì)帶給身體的感受.并不是要你做到一個(gè)什么樣的位置,練習(xí)多了看的多就會(huì)慢慢體會(huì)其中的道理

　　瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿(mǎn)足的幸福感，身邊的世界變得陽(yáng)光和諧，你將了解什么對(duì)自己是最重要的。

　　我是初學(xué)者，覺(jué)得練向后的那些體位的動(dòng)作，比較容易到位，但是向前的那些就很難，我向前彎腰手指伸直都還差十公分都?jí)虿恢孛?strong>九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，而且腿筋好痛，請(qǐng)教我應(yīng)該注意些什么？多練什么樣的動(dòng)作？

　　答：不管做什么運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持，瑜珈就更是一項(xiàng)持之以恒的運(yùn)動(dòng)了。選擇一項(xiàng)自己喜歡并適合的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持下去吧，相信你會(huì)變得更健康更美麗的。

　　11我的左膝蓋疼,可能是風(fēng)濕吧,在盤(pán)腿的時(shí)候總會(huì)受阻,所以每次都是先盤(pán)右腿,把左腿放在外面,我的教練說(shuō)是由于膀胱經(jīng)堵塞了,有什么辦法疏通嗎？

　　A:普通的健美操主要鍛煉的是心肺功能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，難以堅(jiān)持，并且身體的機(jī)械式高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使肌肉非常緊張和疲勞，還有可能造成局部肌肉發(fā)達(dá)和運(yùn)動(dòng)傷害；而瑜伽是一種優(yōu)雅、安全又內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)，它沒(méi)有年齡、身體條件和場(chǎng)地的限制，練習(xí)時(shí)間也相對(duì)靈活。由于瑜伽的各種姿勢(shì)循序漸進(jìn)，緩慢舒展，練習(xí)后不會(huì)因乳酸堆積而造成肌肉酸痛和疲勞，運(yùn)動(dòng)傷害幾率小，還會(huì)對(duì)很多疾病有緩解和治療的效果。在練習(xí)健美操后，體力消耗較大，因此需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠以恢復(fù)體力，并且可能造成食欲增強(qiáng)和食量增加；

　　瑜伽沒(méi)有年齡和性別要求，在印度男士練習(xí)瑜伽的人數(shù)占到60%以上，而真正的大師也是男性。現(xiàn)今愈來(lái)越多的男士也加入到瑜伽的練習(xí)中來(lái)。男士練習(xí)瑜伽有諸多好處：

　　1）減壓瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線(xiàn)條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。

　　15我在網(wǎng)上看見(jiàn)文章說(shuō)初練者不應(yīng)天天練習(xí)，一周不超過(guò)三次，稍后再慢慢的增加天數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，我有些疑惑，有這樣的要求么，關(guān)于初練者的練習(xí)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量我還真不太清楚。

　　答：我個(gè)人認(rèn)為是可以每天練習(xí)的。但是要循序漸進(jìn)，初練最好是選擇基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始，不要急于做高難度的動(dòng)作，聽(tīng)從自己身體的感受，其實(shí)沒(méi)必要為這些感到疑惑。支持每天堅(jiān)持練習(xí)，但一定要有方法，不要急于求成。

　　2.鼻子位于臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當(dāng)我們用鼻子呼吸時(shí)臉部肌肉比較容易放松，而臉部肌肉放松后我們的頭腦里的思緒也比較容易緩慢下來(lái)，心靈也會(huì)跟著沉靜，這樣才能真正達(dá)到身心完全地放松。

　　3.為什么老師在上課時(shí)總強(qiáng)調(diào)利用腹部呼吸?怎么樣的呼吸才是腹部呼吸?答：腹部呼吸規(guī)則是,吸氣的時(shí)候腹部向上提起,呼氣的時(shí)候腹部往里凹陷,這樣的呼吸法才能有效的透過(guò)身體的衡隔膜,(衡隔膜在我們中間位置)才能起到真正的內(nèi)調(diào)作用（否則你練是只是單純的舞蹈動(dòng)作，而不是瑜伽）,瑜伽是通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)來(lái)尋求身心的平衡與和諧。

　　9看起來(lái)學(xué)瑜珈好象還不錯(cuò)呢。不過(guò)不知道男人學(xué)這個(gè)有沒(méi)有用呢。我都是每天慢跑加力量鍛煉，不過(guò)我想把身體練得均勻一點(diǎn)，我不想把身體練成大塊頭的肌肉疙瘩，所以，如果我練瑜珈有用嗎？如果要練瑜珈，在沒(méi)有人教的情況下，如何入門(mén)呢？

　　答：男士當(dāng)然可以練習(xí)，去試了就會(huì)知道．而且在印度,大多數(shù)瑜珈師都是男士.初練習(xí)，最好有人指導(dǎo)，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，那就多看書(shū)，多看光盤(pán),多練習(xí),多用心去感悟!

　　摘要: 1我是初學(xué)者，感受練向后的那些體位的動(dòng)作，斗勁輕易到位，可是向前的那些就很難，我向前哈腰手指伸直都還差十公分都?jí)虿恢孛?，而且腿筋好痛，就教我?yīng)該注重些什么？多練什么樣的動(dòng)作？答：對(duì)于初學(xué)者,良多姿勢(shì)做...

　　而瑜伽能夠放松和舒展肌肉，使新陳代謝低緩，并且喚醒更多的能量在我們體內(nèi)流動(dòng)，因此在練習(xí)后，你會(huì)感到全身舒暢，精力充沛，睡眠時(shí)間減少而睡眠質(zhì)量提高。另外，由于瑜伽調(diào)息法對(duì)腦部攝食中樞的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會(huì)趨于清淡，食量減少。

　　答:1.用嘴巴呼吸會(huì)造成咽喉干燥及氣管過(guò)敏，尤其是呼吸系統(tǒng)敏感的人特別嚴(yán)重，所以我們建議只用鼻子來(lái)呼吸。

　　答：先根據(jù)自己的呼吸為主,隨著練習(xí)時(shí)間的推進(jìn),慢慢的加深呼吸,千萬(wàn)不要故意的控制自己的呼吸,這樣會(huì)起到反效果,初學(xué)者如果有意的強(qiáng)調(diào)和控制自己的呼吸,練習(xí)結(jié)束后,常會(huì)出現(xiàn):頭暈,惡心,胸悶,甚至有人會(huì)控制不住自己的笑聲.在練習(xí)時(shí)發(fā)出笑聲,不過(guò)這都屬于一個(gè)身體的適應(yīng)階段,不必?fù)?dān)心,慢慢的呼吸就會(huì)規(guī)律。

　　答：可能跟你的呼吸有關(guān)，如果一直覺(jué)得胸悶，可能是呼吸有問(wèn)題．希望你能找個(gè)人指導(dǎo)指導(dǎo)最好：）。

　　7我是做夢(mèng)非常多的人,一年幾乎360天做夢(mèng).為了提高自己的睡眠質(zhì)量,我才開(kāi)始學(xué)瑜珈.您下次能否教我對(duì)睡眠有幫助的動(dòng)作嗎

　　答：呵呵，失眠多夢(mèng)有很多方面的原因，我不知道你這樣持續(xù)多久了??？練習(xí)瑜珈是可以改善失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，特別是瑜珈的冥想和休息術(shù)，還有一些舒緩的瑜珈音樂(lè)都有助于放松你的身體和情緒，精神，但是還要結(jié)合自身的情況，因?yàn)樵斐墒叩脑蚝芏啵壕窬o張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

　　A:是的，瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐３忠粋€(gè)瑜伽姿勢(shì)，你必須努力維持身體的穩(wěn)定和平衡，還要支撐住你的體重。由于人的身體習(xí)慣于舊有的生活規(guī)律和動(dòng)作，許多人在剛開(kāi)始嘗試瑜伽體位法的各種姿勢(shì)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)劇烈抖動(dòng)，而堅(jiān)持下去，掌握了瑜伽的要訣后就會(huì)逐步進(jìn)入一個(gè)新的狀態(tài)，那時(shí)再練習(xí)體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適。無(wú)論你的體態(tài)和身體素質(zhì)如何，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽是非常有挑戰(zhàn)性的，每個(gè)姿勢(shì)都會(huì)讓你在靈活性、力量和平衡能力方面得到充分鍛煉，同時(shí)也會(huì)增強(qiáng)你的毅力，耐心和專(zhuān)注性。

　　答：每個(gè)動(dòng)作大概堅(jiān)持30秒鐘。最重要的是聽(tīng)從你自己身體的感受，左右一定都要練習(xí)到，而且時(shí)間都要對(duì)等。

　　13我的手在背后抓不到一起去......555555是不是因?yàn)槲姨柿诉€是手太短了啊.那練習(xí)的多了能抓到一起嗎?

　　8有個(gè)問(wèn)題想請(qǐng)教一下。我這個(gè)人非常害怕頭向下，這樣我會(huì)感覺(jué)不舒服。練習(xí)鶴式體位時(shí)沒(méi)有關(guān)系，但是單手駱駝式頭向后又有些向下時(shí)我就感到不舒服，這個(gè)問(wèn)題怎么解決呢？要是頭倒立的話(huà)，我從心里就很害怕這個(gè)動(dòng)作。是不是我就不能練這樣的體位？

　　么原因?qū)е履氵@么怕頭向下,盡量放松,調(diào)整好呼吸試試.不過(guò)很多初學(xué)者頭向下的時(shí)候會(huì)有眩暈的現(xiàn)象,這是因?yàn)檠旱沽?有些屬于正常反映,但有些有低血壓,貧血,心臟病的建議頭稍微抬高,高于心臟的位置.

　?。?）對(duì)抗男性健康危機(jī)男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

　?。?）增強(qiáng)男人性能力練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話(huà)，女性們可以增加她們獲得多重性的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性引向身體的各個(gè)部位。

　　A:瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類(lèi)等被瑜伽歸類(lèi)成的惰性食物逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡、新鮮的悅性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢(shì)，可以有效的腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線(xiàn)條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)，毫無(wú)贅肉的身材。這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法帶給你的。