国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　j9九游會關(guān)于瑜伽常見疑問解答算算練瑜伽也堅持了快60天，在和很多人交流的時候發(fā)現(xiàn)大家會瑜伽還是會有一定的誤解甚至刻板印象，因此這篇文章算是一篇答疑和整理，個人水平有限，多多指教和包涵。

　　亂入一個小插曲，有男同學買了瑜伽墊，我隨口問一句是不是要去練瑜伽呀，同學說：“怎么可能！！”他說是為了練習平板支撐買的瑜伽墊。由此可見，瑜伽這項運動對很多人來說真的有很嚴重的性別刻板印象啊！

　　男性在瑜伽領(lǐng)域有非常卓越的貢獻，艾楊格瑜伽創(chuàng)始人艾楊格，陰瑜伽創(chuàng)始人PaulGrilley，阿斯湯加創(chuàng)始人克里希那馬查等等都是男性，知乎上熱門的老頑童老師也是男性哦。我自己也有練習瑜伽的男性朋友，說實話，練得比我好多了，他說瑜伽練了之后就丟不掉了，給你點贊哦。

　　不過很遺憾的是我自己去過的瑜伽館基本上至老師下到會員幾乎都是女性，觀察來看，越是正規(guī)、品牌做的很大的瑜伽館男性老師以及男性練習者應(yīng)該會更多一些。

　　希望以后再問起瑜伽不再是“男生可不可以練”或者“有男生去練嗎”這種dummy question了，運動不分男女。

　　首先，瑜伽是呼吸+體式+冥想為一體的運動，而非大家所認為的就是做做體式拉拉筋（又不是學跳舞呢，No offense），恰恰相反，呼吸與冥想才是瑜伽的精髓，體式是讓你能夠進入呼吸和冥想狀態(tài)的輔助。

　　瑜伽經(jīng)過引進、編排，目前已經(jīng)形成了很多的流派，而每一個流派體式的側(cè)重點都不一樣。最經(jīng)典的當屬哈他瑜伽（HathaYoga），其余主流的瑜伽分類有串聯(lián)流（Vinyasa），陰瑜伽（Yinyoga），阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Yoga），艾楊格瑜伽（Lyengar yoga)，空中瑜伽都是哈他瑜伽的變體。但是不同的流派并不是你會變迷糊的原因，每種流派大體差不多，只是切入點不一樣，你可以做到完全拋開課程名直接上課練習就好。流瑜伽主打力量、陰瑜伽主打柔韌，以我個人上課體驗為例，流瑜伽上課強度非常大j9九游會真人游戲，對手臂、腿部力量要求很高，流瑜伽中經(jīng)常有斜板支撐、平板支撐、上犬、下犬這4個體式的串流過渡，和健身房中練力量其實是一樣的。另外空中瑜伽是對上臂力量要求特別高的課程，基本建議有至少半年以上瑜伽再開始練空中比較好。個人感受經(jīng)過這段時間的練習力氣大了不少。。。然而我因為本身柔韌性很差，雖然有進步，但是無法做出一字馬等高難度柔韌動作。對于瑜伽體式的練習講究舒適感，不要太去勉強自己做高難度工作，萬一不小心受傷可得不償失。

　　上面說過，瑜伽里面很多高級體式難度系數(shù)很高，寒假買了一本艾楊格編寫的《瑜伽之光》，里面的體式從難度系數(shù)1一直到難度系數(shù)60，那一頁頁的看的我心驚膽戰(zhàn)，因為我自己覺得難的體式在大師眼里難度系數(shù)20封頂了。。。

　　因此練習瑜伽最好還是報班學習了，哪怕是大班課，有老師總比沒有好，前提先入個門，掌握要領(lǐng)了再慢慢自行研究也不遲，別自己作哦。還是那句話，做不來的動作真的不勉強，雖然我也很想趕緊能倒立拍照打卡朋友圈，但是上次試了一下發(fā)現(xiàn)還是手臂力量明顯不夠，頂?shù)奈翌^痛，就趕緊打消了這個念頭。

　　另外關(guān)注一下自己的膝蓋，千萬不能用膝蓋發(fā)力，否則膝蓋會痛，但是一些體式就是用到膝蓋的，老師說是因為我發(fā)力點不對，所以導致膝蓋受力了，這個部分我準備再研究一下，目前還沒有很好的掌握好與膝蓋相關(guān)體式的受力方法。

　　瑜伽提高的是自愈力，總體來說利遠大于弊，其實任何運動都有受傷的風險呀，跑步、籃球、甚至游泳，在專業(yè)的指導下練習就可以，不是嗎？

　　有些人是虛胖，不管是什么運動，只要他動起來，就能瘦，而有些人比如我，運動減肥效果甚微，不過自己的體驗感覺腿有變直，腹部更平坦，但是體重幾乎不變，我就當瑜伽是塑形而非瘦身了。

　　瑜伽將食物分為了潔凈食物和不潔凈食物，推崇食用潔凈食物，也就是大家能想來的各種養(yǎng)生的粥呀蔬菜呀湯呀什么的。。。

　　Again，個驗，練習前最好別吃了會壓迫胃，練習結(jié)束后簡單的吃點就行了，這么長時間感受是晚上不吃也能活，我們大家應(yīng)該高估了自己對于能量的需求。