国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　j9九游會(huì)瑜伽初學(xué)者常見問題及解答上完瑜伽課后，反而覺得自己肌肉更緊繃？覺得自己永遠(yuǎn)力量不足，靈活性不夠？這些小竅門可能會(huì)幫到你。

　　通常，瑜伽初學(xué)者的膝蓋會(huì)比較敏感，而當(dāng)有的瑜伽體式要求練習(xí)者用膝蓋支撐身體重量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種狀況。

　　可以如圖把墊子折疊支撐在膝蓋下面，或者使用幾張墊子，還可以在膝蓋下放一塊瑜伽鋪巾、一條厚毛巾，甚至一個(gè)薄枕頭，可以有效的緩解疼痛。

　　如果剛開始的幾堂瑜伽課后，你發(fā)現(xiàn)自己手腕酸痛的話，很可能是手腕位置不對(duì)。這也是瑜伽初學(xué)者們最常犯的錯(cuò)誤。

　　首先要要找到正確的手腕位置。四肢著地，手腕放在肩膀正下方，兩手背和手臂相接的折痕要保持平行，手指完全鋪開，虎口向下壓，這樣能減輕手腕承受的壓力。在做任何手臂支撐的體式，不管是下犬式、平板式，還是手倒立等等，都要保持手腕這樣放置。

　　剛開始接觸瑜伽的練習(xí)這在做下犬式時(shí)，很可能會(huì)用肩部支撐所有的重量。這樣做是不對(duì)的，因?yàn)槟愕募绮亢芸炀蜁?huì)非常累，又不能從這個(gè)體式中受益。

　　從四肢著地開始，盡量抬高臀部，坐骨和尾骨盡量向上找天花板，腳跟向下找墊面。頭自然下垂，拉長(zhǎng)頸部，眼睛看向小腿脛骨。兩手腕要和墊面平行，拇指和食指根部向下壓，緩解手腕壓力。

　　做下犬式時(shí)，千萬不要讓肩膀貼在耳朵邊上。嘗試著去放松兩肩j9九游會(huì)真人游戲，盡量讓它們遠(yuǎn)離耳朵?？梢允股媳畚⑽?nèi)旋，打開兩腋窩之間的距離，同時(shí)注意沉肩，這樣你的肩膀在瑜伽練習(xí)的過程中就會(huì)是打開的，要一直保持！

　　如果你下背部太過緊繃，可以坐在瑜伽磚（或者硬一點(diǎn)兒的枕頭，毯子，毛巾等）上練習(xí)坐位體前屈。如果是腘繩肌的問題，則可以微微屈膝，這些將幫你更加深度地前屈。

　　每人會(huì)想要體驗(yàn)這樣的感覺：尖銳的疼痛從臀部開始，一直延伸到側(cè)腿（不是坐骨神經(jīng)痛，但是如果不認(rèn)真對(duì)待的話，那感覺很可能會(huì)和坐骨神經(jīng)痛相差無幾）。這種情況來自瑜伽運(yùn)動(dòng)中的腘繩肌拉傷。

　　在做下犬式、前屈體式式一定要小心不要太快伸直雙腿，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其如此。如圖微微屈膝，就能避免腘繩肌拉傷。

　　微信號(hào)《瑜伽解剖學(xué)》隸屬于匯知久康（北京）咨詢有限公司，是國(guó)內(nèi)唯一一個(gè)專門翻譯國(guó)外最新的專業(yè)的瑜伽理療、功能康復(fù)、瑜伽解剖等相關(guān)知識(shí)的自媒體平臺(tái)。本文屬于翻譯類文章，如果您有任何疑問或者建議，歡迎您與我們專業(yè)老師一起探討。