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瑜伽常識 /MANUAL 
瑜伽練習中的常見問題
瑜伽練習中的常見問題瑜伽練習中的常見問題 本資料由africanzone搜集 更多文檔請點擊 Q1.為何要赤足練習瑜伽? A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽練習為何不是大汗淋漓? A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深 處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū) 除身體內(nèi)的隱患。 Q3.練習時為何腳會抽筋? A3.原因有4: 1)腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻 2)缺乏鍛煉 3)缺鈣 4)若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為...
瑜伽練習中的常見問題 本資料由africanzone搜集 更多文檔請點擊 Q1.為何要赤足練習瑜伽? A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽練習為何不是大汗淋漓? A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深 處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū) 除身體內(nèi)的隱患。 Q3.練習時為何腳會抽筋? A3.原因有4: 1)腳部筋絡(luò)不通，腳下濁氣排出受阻 2)缺乏鍛煉 3)缺鈣 4)若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為腎功能障礙 Q4.練習時頭暈? A4.原因有4: 1)極度空腹或低血糖 2)吃得過飽，血液集中于胃部而使腦部供血不足 3)低血糖，低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應提前告知您的瑜伽師 從而進行有針對性的練習) 4)一些體位動作會引起血液集中流向腦部(如弓式)，屬于正常反應，做小放松即可恢復 Q5.一次要練習多久一周應該練習幾次? A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周練習3-4次，對于想要局部快速減肥者來說可以每天練習，并盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在于長而在于專注，每周進行一次即使時間短也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恒。 Q6.我的骨頭很硬，不能做到
? A6.瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技，我們從不強調(diào)你的身體需要多么柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同，所以并沒有一個統(tǒng)一標準說一定要做到何種程度才是做的好，如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛煉的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標準呢? Q7.我以前練習過健身的方法，比如氣功，那現(xiàn)在還能練習瑜伽嗎? A7.可以，不同的運動或養(yǎng)生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助，那就是適合你的養(yǎng)生方式。 Q8.練習瑜伽是不是特別苦? A8.一定要循序漸進的練習，并在練習中感受身體與心靈的變化，在愉悅中放松在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那么就已經(jīng)失去練習的線.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎? A9.可以，但請告知你的瑜伽師，以便有更多有關(guān)呼吸及練習時注意事項的提示。 Q10.練習瑜伽最重要的是什么? A10.是呼吸。因為瑜伽的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給，從而加強循環(huán)系統(tǒng)功能，使機體保持健壯并充滿生命力。同時要時刻記住--做到極限并保持，集中注意力，將精神專注于身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。 Q11.練習瑜伽一段時間了，為什么沒瘦下來?如果要減肥要注意些什么? A11.減肥是綜合復雜的問題，它關(guān)系到遺傳基因、生活飲食習慣及個人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長挺拔。有一些如POWER YOGA的風格會更適合將減肥當作首要任務(wù)的人，它的瑜伽體位充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸和體位練習可以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而產(chǎn)生的脂肪，從而達到減脂的效果。不要著急，慢慢用心感受身體的變化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就是飲食科學化，注意飲食的方法: 1)細嚼慢咽2)不吃高脂肪類食物，包括:肉類、油炸類食物、奶油巧克力類、植物脂肪類(瓜子堅果等)3)每日少食多餐，即在總熱量不變的情況下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量，兩餐之間加一個水果，飯前多喝湯4)睡覺前三小時內(nèi)不吃任何食物5)每周減肥日一天(針對肥胖者設(shè)計)，即把三至五斤蘋果分成6到8次吃完，沒有任何主食，可選擇在休息日進行。每天按此進行絕不會長胖，會有健康苗條的身材。最后，請記住:任何成功都需要很大毅力～戰(zhàn)勝食物的首先要戰(zhàn)勝自己的心態(tài)～ Q12.為什么練習完瑜伽后有的人不覺得餓?而有的人練習后食欲特別好? A12.瑜伽練習后每個人由于機體的不同會有不一樣的感受，不覺得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經(jīng)過連續(xù)的動作緩慢完成，是一種節(jié)能的有氧運動，同時，由于身體的血液循環(huán)加速，促進多余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量，體內(nèi)糖元分解減少，因此練習后無明顯饑餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利于減肥養(yǎng)生。 同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有些人會感覺到饑餓，但要注意練習后身體吸收及合成能力也增強，如果選擇這個時候進食，自然會吸收得好一些，導致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間進食，時間愈久愈不易吸收，最好三個小時后進食。 Q13.我練習瑜伽幾次而已，身體為什么不適呢? A13.做瑜伽練習，每個人都會有不同的反應。瑜伽體位練習會讓你身體內(nèi)的不良反應、不穩(wěn)定因素及舊患
現(xiàn)也來，只要堅持繼續(xù)練習這些情況會漸漸消失，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，并告之你的瑜伽師，有可能是肌肉或骨骼受傷了。 Q14.為什么練習瑜伽的時候肚子會發(fā)出咕咕的聲音?感覺是腸子里有東西在 流動，正常嗎? A14.如果你在練習前半小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為瑜伽有疏通經(jīng)絡(luò)、內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強調(diào)要空腹練習的原因之一。 Q15.為何練習瑜伽時我會出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象? A15.這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，或因過度緊張而停滯呼吸也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當我們在做一些站立的頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這形成了心臟與胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產(chǎn)生耳鳴和頭暈現(xiàn)象。因此在練習時一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減少受傷害的幾率。 Q16.為什么在體位練習時我的身體局部或全身不斷顫抖? A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢長期不動，這看上去是在消耗體內(nèi)的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法之后喚醒了更多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流動。由于人的身體習慣于舊有的生活規(guī)律和動作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現(xiàn)強烈的抖動。但是堅持下去，掌握了那些要決就會逐步進入一個新的狀態(tài)，那時再練 習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適;同時，內(nèi)部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長時間的呆滯而感到麻木和困倦j9九游會真人游戲，相反卻積蓄和增加了體內(nèi)的能量，使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習強調(diào)體驗練功時的自我感受，每一個瑜伽體位動作配合呼吸都解開了練習中不斷產(chǎn)生的緊張疙瘩，使得不斷產(chǎn)生出來的能量溫暖那些剛剛被沖擊過的身體部位，從而達到身心的健康與愉悅。評論 左岸香頌: 我仔細地看過了你的這文章,不錯滴.只是有我有一個問題想請教,腰有問題能練習瑜珈嗎? 腰有問題是可以練習瑜伽的，但一定要在專業(yè)教練的指導下進行，比如腰肌勞損、無力現(xiàn)像可以有效的改善。但腰椎間盤有問題的人，一定要小心的練習，比如，站立前屈就應少做或不做等等。坐立前屈時，可以彎曲膝蓋，減輕腰椎伸展的強度，向前屈的時候盡量從髖部向前彎曲。瑜伽的體式練習有70%-80%是圍繞著脊柱來練習的，通過前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)等活躍整個脊柱，使脊柱充滿彈性，并保持年輕的活力。如果你的腰脊問題嚴重，一定要先咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)教練的指導下進行合理鍛煉。 特別聲明: 1:資料來源于互聯(lián)網(wǎng)，版權(quán)歸屬原作者 2:資料內(nèi)容屬于網(wǎng)絡(luò)意見，與本賬號立場無關(guān) 3:如有侵權(quán)，請告知，立即刪除。 本資料由africanzone搜集 更多文檔請點擊
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