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　　九游會j9官方網(wǎng)站關(guān)于瑜伽的十五個問答解開你內(nèi)心的謎團(tuán)在練習(xí)瑜伽的過程中，總會產(chǎn)生這樣那樣的疑問，問題越多，說明你對瑜伽的認(rèn)知太少。本期收集了15個關(guān)于瑜伽練習(xí)過程中的問題，幫你解答心中疑惑。

　　答：背痛的種類有很多，如患有椎間盤移位的人，不可以做站立伸展式 ，卻可以做單腳背部伸展式 ；如患有椎弓裂的人，不可以做后彎的姿勢，卻可以做站立伸展式?？墒牵瑸橹鴤€人健康，最好先向醫(yī)生尋求意見。

　　答：這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用挨的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直。

　　答：蓮花坐對男性而言較具挑戰(zhàn)性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側(cè)的肌肉不夠柔軟所致。必須因應(yīng)個人身體狀況，用時間慢慢鍛煉和改善，不能操之過急，以免受傷。

　　答：練習(xí)倒立式 ，最大的難度是離墻練習(xí)。因此，手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個身體。此外，肌肉要夠強(qiáng)壯，才不會被拉傷，因此平日應(yīng)多練習(xí)一些能強(qiáng)化這些肌肉的動作。

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導(dǎo)致膝蓋受傷的個案，也是十分普遍。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內(nèi)側(cè)位置來平衡以致膝蓋歪曲。因此，若你有扁平足的問題，謹(jǐn)記保持腳板內(nèi)側(cè)離地，外側(cè)位置則貼在地上。

　　答：任何運動都有減肥效果，若要利用瑜伽來減肥j9九游會，必須配合適當(dāng)?shù)娘嬍臣敖】档纳盍?xí)慣，同時持之以恒。

　　答：不會。因為道具只是輔助，幫助循序漸進(jìn)和更準(zhǔn)確地掌握各種瑜伽姿勢，不代表會令練習(xí)變得更容易。相反，有些姿勢若加入道具來練習(xí)，反會令練習(xí)增加了難度和挑戰(zhàn)性。

　　答：一般伸展運動沒有要求學(xué)生專注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細(xì)節(jié)，對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　答：一般舉重運動多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細(xì)小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實之余卻不會過分發(fā)達(dá)。肌肉過分發(fā)達(dá)往往會令該部位過分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。

　　答：因為吃飯的時候，胃部需要足夠的血液來幫助消化。練習(xí)瑜伽如同做其他運動一樣，應(yīng)先讓腸胃工作完畢才進(jìn)行。而練習(xí)瑜伽后的半小時內(nèi)也不應(yīng)進(jìn)食，好讓身體有足夠時間恢復(fù)過來。

　　答： 反姿勢 大意是指完成一個姿勢后緊接著做另一個與之相反方向的姿勢，例如做了前傾動作后，就必須做一個仰后的動作來舒緩。這說法其實因應(yīng)瑜伽各個派系而有所不同，沒有正確不正確。

　　答：不可以。若生病了，必須去看醫(yī)生。太多人到身體出了問題才去學(xué)瑜伽，常常因此失望而回，是因為他們將瑜伽的防預(yù)和保健功效等同為吃藥治病，那是不正確的。

　　答：要看你想練習(xí)什么。體力好或在日間的時候可練習(xí)一些較費勁的姿勢，如站立式；疲倦或臨睡前自然應(yīng)多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢，如躺臥式或放松式。

　　答：因為大部分倒立式都會對眼球附近的肌肉構(gòu)成壓力，所以若你有眼部健康的問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。