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　　初學(xué)瑜伽常見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題和應(yīng)對(duì)建議 伽人佳文轉(zhuǎn)載自己也是從一個(gè)初學(xué)者過(guò)來(lái)的，在這一路上，摸索，總結(jié)，也算是有一些心得和體會(huì)，在此分享出來(lái)。對(duì)于初學(xué)者有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，髂腰肌，胯，這些我們平時(shí)里聽(tīng)過(guò)，但是卻未必清楚的名詞，需要進(jìn)一步地清楚，清晰，準(zhǔn)確。身體上的大塊肌肉、骨骼，瑜伽里面各種體式，也要大概了解，如果想深入地練習(xí)下去，單單知道還不行，還需要掌握，并且不時(shí)地想象其運(yùn)作方式。

　　實(shí)際上了解這些概念不是為了應(yīng)試，而是在自己身體上找到感覺(jué)。只是裝在腦中的概念不僅對(duì)練習(xí)沒(méi)有幫助，有時(shí)候還會(huì)把人搞蒙。

　　肌肉未啟動(dòng)，結(jié)果是未必能領(lǐng)會(huì)老師所念口令。作為一個(gè)初學(xué)者，一直對(duì)腹股溝深陷沒(méi)有概念，直到自己大腿內(nèi)側(cè)肌肉啟動(dòng)了，才開(kāi)始有了感覺(jué)：收縮內(nèi)側(cè)肌肉，使其向內(nèi)向后，從而使得腹肌溝深陷的結(jié)果。另一個(gè)是肩膀向下伸展，其實(shí)大多數(shù)（特別是辦公族）肩部緊張的會(huì)不到，因?yàn)樗麄兊募鐑?nèi)扣嚴(yán)重，同時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間地在電腦前辦公，肩部和頸部肌肉僵化，對(duì)肩部不可能有控制能力。他們對(duì)控制肩部感到無(wú)能為力，因此，需要一段時(shí)間的調(diào)整和激活，才能夠收放自如。

　　當(dāng)我學(xué)會(huì)頭倒立以后，我找到我的瑜伽老師，讓她教我手倒立。結(jié)果被她潑了涼水，現(xiàn)在想來(lái)，越是無(wú)知越是膽大，肩沒(méi)有打開(kāi)，手臂沒(méi)有力量，核心松弛，這樣不是手倒立的身體狀態(tài)。因此從基本的拜日式開(kāi)始，一個(gè)細(xì)節(jié)一個(gè)細(xì)節(jié)地跟自己死磕，后來(lái)拜日過(guò)渡的時(shí)候慢慢體會(huì)到了向上停留的感覺(jué)，這才覺(jué)得當(dāng)時(shí)一直執(zhí)著手倒立的自己是多么可笑。

　　首先，忘掉快速這個(gè)概念，把快速、速成、加速、捷徑，這些詞語(yǔ)從腦海中刪除。對(duì)于初學(xué)者，越是想快，就越容易讓自己承受不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)量。一方面讓自己受挫，另一方面容易忽視練習(xí)的強(qiáng)度，導(dǎo)致超出自己的承受能力從而受傷，一旦受傷，就需要花更多的時(shí)間來(lái)調(diào)理身體。

　　練習(xí)的時(shí)候，關(guān)注肌肉的感受，而不是體式的難度。如果你用心感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)以后，肌肉都會(huì)有不一樣的感覺(jué)。一段時(shí)間以后，一些緊張的感覺(jué)沒(méi)有了，一些肌肉突然可以被控制了，你有意識(shí)地讓它動(dòng)收縮，它就能動(dòng)一下，感覺(jué)并體會(huì)，這種感覺(jué)很奇妙！

　　需要回顧和復(fù)習(xí)。自己如果上的是私教課，一節(jié)課的內(nèi)容往往有10個(gè)體式左右，每個(gè)體式都有對(duì)應(yīng)的要點(diǎn)和細(xì)節(jié)，每次回來(lái)都在靠著記憶力把它們寫(xiě)下來(lái)，然后再給老師核對(duì)。如果老師能有一個(gè)講義的話，大大提高復(fù)習(xí)的效率。 讀大學(xué)那會(huì)，老師總是會(huì)把講義提前發(fā)給大家，尤其是考研那會(huì)，上各種培訓(xùn)班，這個(gè)時(shí)候，對(duì)著講義來(lái)學(xué)習(xí)似乎成了最為大眾化的學(xué)習(xí)方式，我也覺(jué)得這是種學(xué)習(xí)效率頗高的模式，老師講什么學(xué)習(xí)心里有底九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，講的過(guò)程，隨時(shí)在上面標(biāo)注問(wèn)題和答案，回頭能夠及時(shí)地回顧老師講的內(nèi)容，考試前再?gòu)?fù)習(xí)一遍。

　　練習(xí)的時(shí)候，最容易顧此失彼，手的位置對(duì)了，腳的位置又忽略了，腳的位置到了，眼神注視的地方又不對(duì)了。最后哪里都沒(méi)有顧及到，因此，先關(guān)注一個(gè)部位，然后不斷地把的部位納入到意識(shí)中來(lái)。

　　舉一個(gè)例子，正常的情況下下犬式中需要停留5個(gè)呼吸，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他可能堅(jiān)持不到，因此考慮到自身的能力下進(jìn)行練習(xí)。

　　最后，就是有一顆有敬畏之心。不要帶著一種挑戰(zhàn)的心態(tài)來(lái)練習(xí)，總想把誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)比下去，瑜伽不是競(jìng)技！練習(xí)無(wú)關(guān)輸贏，每個(gè)人都是自己的贏家！

　　郭一鳴，瑜伽受益者，練習(xí)瑜伽半年治愈了支氣管炎，從此迷得一發(fā)不可收拾，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽近640余天，堅(jiān)持記錄練習(xí)的體驗(yàn)。工科男，無(wú)趣而又自律，喜歡讀書(shū)和探究。習(xí)練經(jīng)歷：15年買(mǎi)了幾本書(shū)開(kāi)始了瑜伽旅程，16年報(bào)了私教班， 17年開(kāi)始寫(xiě)點(diǎn)瑜伽的文字，方才醒悟，瑜伽即修行，越是前行，越應(yīng)謙卑。

　　在公眾號(hào)回復(fù)“找課”， 有編輯推薦的包括阿斯湯加學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)在內(nèi)的各種瑜伽學(xué)習(xí)和培訓(xùn)機(jī)會(huì)，課程每周都有更新哦