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　　j9九游會真人游戲瑜伽練習(xí)常見問題解答doc瑜伽練****常見問題解答 1. 為何要赤足練****瑜伽? 利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去,并有一定的防滑效果。同是腳底有很多的穴位,赤腳有助于刺激和穴位,冬天天氣特別冷的時候除外,保暖更重要,可以穿具有防滑效果的瑜伽襪。 2. 瑜伽練****為何不是大汗淋漓? 瑜伽練****中流出的汗水往往是向外滲出的, 它可將寒氣和***從體內(nèi)深處排出,使得經(jīng)脈通暢,并加快血液循環(huán),有助于減肥、美容、治療疾病, 驅(qū)除身體內(nèi)的隱患。過多的流汗是個排泄的過程容易消耗元?dú)? 帶走身體的能量而不光是熱量,所以微微出汗是最好的效果。 3. 練****時為何腳會抽筋? 原因有: 1) 腳部筋絡(luò)不通,腳下濁氣排出受阻 2) 缺乏鍛煉 3) 缺鈣 4) 若長期多次左腳拇指與無名指抽筋則可能為腎功能障礙 4. 練****時頭暈? 原因有: 1) 極度空腹或低血糖 2) 吃得過飽,血液集中于胃部而使腦部供血不足 3) 低血糖,低血壓或高血壓、高血糖(如有上述疾病應(yīng)提前告知您的瑜伽師從而進(jìn)行有針對性的練****4 )一些體位動作會引起血液集中流向腦部(如弓式),屬于正常反應(yīng),做小放松即可恢復(fù) 5. 一次要練****多久一周應(yīng)該練****幾次? 古代的瑜伽每天日出時練****太陽當(dāng)空時練****日落時練****午夜還要練****但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者不可能做到以上要求, 所以可以每周練****3-4 次, 對于想要局部快速減肥者來說可以每天練****并盡量做到一天運(yùn)動量大一天小些。重要的是練****時間不在于長而在于專注, 每周進(jìn)行一次即使時間短也比每日不專注的練****有效得多,貴在持之以恒。 6. 我的骨頭很硬,不能做到標(biāo)準(zhǔn)? 瑜伽不是柔術(shù)更不是雜技,我們從不強(qiáng)調(diào)你的身體需要多么柔軟,身體的柔軟是在練****瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同, 所以并沒有一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)說一定要做到何種程度才是做的好, 只要你盡力做到自己的極限, 那就是完美的, 是你自己的標(biāo)準(zhǔn)。請記住, 我們鍛煉的是自己的身心,那為什么要以別人的身心健康作為自己的標(biāo)準(zhǔn)呢? 7. 我以前練****過健身的方法,比如氣功,那現(xiàn)在還能練****瑜伽嗎? 可以,不同的運(yùn)動或養(yǎng)生方式都有其不同功效,只要是你真正感受到對自己的身心健康有幫助,那就是適合你的養(yǎng)生方式。 8. 練****瑜伽是不是特別苦? 一定要循序漸進(jìn)的練****并在練****中感受身體與心靈的變化, 在愉悅中放松, 在快樂中伸展, 如果你覺得很苦痛, 那么就已經(jīng)失去練****的線. 以前從沒練****過可以練瑜伽嗎? 可以,但請告知你的瑜伽老師,以便有更多有關(guān)呼吸及練****時注意事項的提示。 10. 練****瑜伽最重要的是什么? 是呼吸。因為瑜伽的呼吸方式可以引起振動,加強(qiáng)心臟造血功能,增強(qiáng)血液對神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給, 從而加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能, 使機(jī)體保持健壯并充滿生命力j9九游會。同時要時刻記住-------- 做到極限并保持,集中注意力,將精神專注于身體拉伸部位的感受上, 使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中, 用呼吸帶動身體和心靈變化, 體會超越身體極限的快樂, 從而真正認(rèn)識你的身體,最終達(dá)到真正認(rèn)清你的心靈的目的。 11. 什么是瑜伽? 答: 瑜伽起源于古印度,可以追溯到 5000 年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科, 介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga )的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展, 是從 yoke( 馬車的套子) 發(fā)展而來的, 目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。瑜伽有若干體系,也有很多方法?，F(xiàn)在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領(lǐng)大家練****的體位法,調(diào)息和冥想。 12. 瑜伽有哪些種類? 答: 瑜伽有若干派系, 主要有下面幾個: 哈他瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽等。哈他瑜伽------ 強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練****簡單又安全。王瑜伽---------- 又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律,個人難度比較大。奉愛瑜伽------ 此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是心靈, 如果出于健身目的, 可以不必。語音冥想瑜伽----- 通過語音,進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。 13 .瑜伽是宗教嗎? 答: 瑜伽有若干分支,其中有一部分屬于宗教。我們主要提倡哈塔瑜伽、王瑜伽以及語音冥想瑜伽。在歐美, 很多信教的人也練****的瑜伽, 就是我們 E asy Y oga 所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈他瑜伽和語音瑜伽等。 14 .什么是哈他瑜伽? 答: 哈他, 一詞意為“日月”“陰陽”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈他瑜伽認(rèn)為, 主要包括兩個重要的體系, 一為精神、心理的體系; 一為肌體、生理的體系。因此, 它把本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。構(gòu)成哈他瑜伽練****的主要部分有體位法和調(diào)息法, 此外還包括凈身術(shù)等。體位法是調(diào)整各部分的平衡; 調(diào)息法