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　　基本簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、 手臂 、 、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　2：慢慢的向前彎腰，慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度j9九游會(huì)真人游戲，保持住5個(gè) 呼吸 后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　女性 朋友 們?cè)诩疫M(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意適度，根據(jù)自己身體鍛煉情況選擇適合自己難易程度的動(dòng)作，切忌不要過(guò)猛。