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　　瑜伽動(dòng)作圖解展示教你瑜伽最基本的8個(gè)姿勢(shì)pdf瑜瑜伽伽動(dòng)動(dòng)作作圖圖解解展展示示教教你你瑜瑜伽伽最最基基本本的的8個(gè)個(gè)姿姿勢(shì)勢(shì) 瑜伽，不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身 動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知 識(shí)方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年 來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜 伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò) 動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情 感，以及保持健康的身體。 瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作： 姿勢(shì)一：祈禱式 做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。 姿勢(shì)二：展臂式 （雙臂向上舉） 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加 強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。 姿勢(shì)三：前屈式 （手觸腳式） 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到 雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。 呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。 益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消 除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。 姿勢(shì)四：騎馬式 做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位 上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì) 時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。 呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。 益處：腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。 姿勢(shì)五：山岳式 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂 之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試 將兩腳跟著地。 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。 益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有 助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。 姿勢(shì)六：八體投地式 做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，，雙 手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。 呼吸：呼盡后再行屏氣。 益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展。 姿勢(shì)七：眼鏡蛇式 做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相 同。 呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。 益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不 良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的

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