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　　吸氣，手臂帶動(dòng)背部從耳側(cè)向上立直，后腳垂直地面，調(diào)整髖部，脊柱，背部，髖部下沉，加深體式，呼氣；

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了j9九游會(huì)真人游戲，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。