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　　j9九游會(huì)六大養(yǎng)生方法朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上小編小編為大家精心整理的“美體瑜珈的六大特點(diǎn)”，希望能為您提供更多的參考。

　　【導(dǎo)讀】美體瑜珈的六大特點(diǎn)，瑜伽被譽(yù)為世界的珍寶,自印度而傳入中國(guó)。其中，美體瑜伽自出現(xiàn)以來(lái)，一直備受寬廣青年女性的喜愛與推崇。下面，美體瑜珈的六大特點(diǎn)，看看吧。

　　2 能保持姿勢(shì)平穩(wěn)。瑜珈師們認(rèn)為的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)優(yōu)良的狀態(tài)。

　　1 一些動(dòng)作能刺激放松的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

　　2 瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧 化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

　　【導(dǎo)讀】美體新招3大瑜珈塑身，相信每個(gè)人都注復(fù)來(lái)了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動(dòng)作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來(lái)了解停美體新招3大瑜珈塑身吧。

　　膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，每條腿做兩次。

　　雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來(lái)左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時(shí)膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來(lái)也沒相關(guān)系。）保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。

　　近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越受到都市白領(lǐng)的喜歡，成為塑造形體、舒緩壓力的復(fù)要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來(lái)。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)覺了種新的瑜珈方式塑繩瑜珈。

　　推行這種瑜珈方式的朱教練說(shuō)，塑繩瑜珈在國(guó)外是新奇詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度落生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平穩(wěn)和頭腦的模糊。

　　朱教練說(shuō)，所謂塑繩瑜珈，就是著復(fù)一個(gè)吊字，吊手、吊腳、吊腰總之只要你對(duì)自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來(lái)。

　　看似很危險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過(guò)瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過(guò)瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能保持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的關(guān)心，保持的時(shí)間就可以延長(zhǎng)至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。

　　既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說(shuō)，繩子采納的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承擔(dān)200多公斤的復(fù)量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。

　　除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更輕易把動(dòng)作做到有感覺;椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。

　　塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一樣傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說(shuō)，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以必定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、關(guān)心。

　　一個(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬(wàn)千萬(wàn)不要自己練習(xí)，否則很輕易拉傷。朱教練最后說(shuō)，塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。

　　心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問(wèn)醫(yī)生。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)。

　　低碳水化合物飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但使用不當(dāng)卻非常危險(xiǎn)。因?yàn)?，?dāng)身體缺少足夠的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為能源。停面6個(gè)竅門能關(guān)心你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。

　　低碳水化合物飲食要求按照體復(fù)比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體復(fù)190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在天天5675克碳水化合物，體復(fù)190磅以停的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在天天4055克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于天天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到天天每磅體復(fù)2克。

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為練習(xí)提供能量。練習(xí)前攝人4060克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。練習(xí)后立刻攝入另4060克乳清蛋白質(zhì)，可復(fù)建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在練習(xí)后攝入。

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。天天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)連續(xù)的丙胺酸供給，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能關(guān)心你在高強(qiáng)度練習(xí)期間保持低碳水化合物攝入。在練習(xí)前攝入24片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到天天每磅體復(fù)23克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到天天每磅體復(fù)1克。你可以保持低碳水化合物飲食89周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很復(fù)要.并能帶來(lái)更好的成效。

　　低碳水化合物飲食之所以有用，是因?yàn)樗涞图∪庵械奶窃剑仁股眢w依靠脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧練習(xí)(每次30分鐘，每周34次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于排除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳成效，可把有氧練習(xí)安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

　　低碳水化合物飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn)。因?yàn)?，?dāng)身體缺乏足夠的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為能源。下面6個(gè)竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí)，身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓(xùn)練提供能量。訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。

　　紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能。

　　保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果。

　　低碳水化合物飲食之所以有效，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃?，迫使身體依賴脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　步驟：A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯做了關(guān)于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。

　　高水分含量的食物――水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧――所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識(shí)地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來(lái)的正餐就會(huì)吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時(shí)從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說(shuō)。她還補(bǔ)充說(shuō)，含大量水分的食物會(huì)讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時(shí)她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時(shí)喝水，是沒有這個(gè)功效的。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點(diǎn)一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　國(guó)際體重控制登記(NWCR)是一項(xiàng)對(duì)5000多人進(jìn)行的研究，研究他們長(zhǎng)期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

　　“我經(jīng)常見過(guò)那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說(shuō)，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予――盡管這并不是一個(gè)錯(cuò)誤，但是有時(shí)候你需要把自己放在第一位?！?/p>

　　瘦的女性的生活優(yōu)先次序是吃得恰當(dāng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當(dāng)?shù)刂v，是關(guān)于如何照顧好你自己。當(dāng)人們?nèi)计鹕畹臅r(shí)候，他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)控制體的秘密已經(jīng)在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來(lái)徹說(shuō)。

　　“瘦的原因中，大概有30%是基因作用，剩下的都是環(huán)境作用九游會(huì)j9官方網(wǎng)站?！笨屏_拉多大學(xué)健康科學(xué)中心負(fù)責(zé)人，NWCR的創(chuàng)辦人詹姆斯O.希爾博士說(shuō)。

　　如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅(jiān)持這些習(xí)慣，你保持苗條身段的機(jī)會(huì)大大增加了。

　　霍莉約翰遜今年45歲，是一個(gè)8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她媽媽的體重“和她跟爸爸結(jié)婚的時(shí)候相差不過(guò)3磅”。

　　盡管她的基因似乎對(duì)她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功于健康的飲食?！拔覀円患医?jīng)常一起吃早餐和晚飯，”她說(shuō)，“我吃住家菜長(zhǎng)大，而現(xiàn)在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要。”

　　苗條的人不會(huì)當(dāng)他們的肚子開始叫時(shí)就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會(huì)讓自己餓得太久。“我

　　40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對(duì)這個(gè)現(xiàn)象非常熟悉。“不吃飯對(duì)我來(lái)說(shuō)很致命，因?yàn)槲易兊梅浅ｐI，而我再也無(wú)法忍受。”她說(shuō)，“然后我會(huì)開始吃任何東西，而且暴食。有時(shí)候我還把饑餓當(dāng)成允許自己吃一些不健康食物的借口，比如比薩或者炸薯?xiàng)l?！?/p>

　　人人都需要多種食物來(lái)吸收多種營(yíng)養(yǎng)，然而營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授芭芭拉路斯的研究卻發(fā)現(xiàn)食物的選擇越多，我們會(huì)傾向于吃得更多。這跟所謂的“感官滿足”有關(guān)，我們吃了很多意大利面以后我們的胃開始大聲喊飽，但如果甜點(diǎn)是法式冰淇淋蛋糕，突然就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)胃還有空位裝下它。

　　“當(dāng)我們有多種不同的食物選擇時(shí)，我們很有可能會(huì)吃得過(guò)飽，”路斯說(shuō)，“因?yàn)槲覀儗?duì)還未試過(guò)的東西依然感到‘餓’，特別是當(dāng)那些東西有不同的口味，香味，形狀，口感，或者能夠感覺到的不同?！?/p>

　　不過(guò)，路斯不會(huì)建議為了保持苗條就嚴(yán)格地限制食物的選擇。為了有足夠的營(yíng)養(yǎng)，人們應(yīng)該提高那些低熱量食物的選擇種類，比如蔬菜、水果和湯。

　　【導(dǎo)讀】水上瑜伽的六大功效，由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)排除余外脂肪，并獲得充分的體能錘煉，防止了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損壞，對(duì)很多人群都適用，你知道水上瑜伽的六大功效有那些嗎？不知道就一起來(lái)看看吧，或許對(duì)你有關(guān)心。

　　1.排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。

　　2.提高注重力：可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；要顯現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。

　　3.加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

　　5.減肥：水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。

　　6.塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。