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　　在家辦公室瑜伽體式合集3分鐘快速緩解肩頸酸痛收藏級推薦全文共1857字，17張圖，約需6分鐘，包含久坐的5大危害、4大建議、11個瑜伽康復(fù)動作，如果能幫助到您，請記得關(guān)注和點(diǎn)贊。

　　今天和大家分享一套簡單實(shí)用的辦公室瑜伽，在家也可以做，這套動作組合可以非常有效地緩解肩頸疲勞、僵硬、酸痛等不適，打開胸腔，靈活脊柱，喚醒身體機(jī)能，開心愉悅，還能提高工作效率。趕緊和同事們一起練起來吧

　　現(xiàn)代人運(yùn)動時間越來越少，久坐時間卻越來越長，導(dǎo)致非常多的亞健康問題，比如肩頸不適、脊柱側(cè)彎、腰酸背痛、身體僵緊無力等癥狀，危害非常之大，有以下五點(diǎn)：

　　3.隱私部位溫度升高，影響男性小蝌蚪的活力，功能下降；女性容易滋生細(xì)菌和被細(xì)菌感染的風(fēng)險大大增加

　　每天堅持練習(xí)不僅可以緩解久坐帶來的負(fù)面影響，還可以很好地地改善相關(guān)亞健康狀態(tài)，更能提高專注力和工作效率。（如果覺得有用，請關(guān)注我，每天更新瑜伽干貨）

　　[左上]收緊腹部避免腰部受到擠壓，吸氣，頭部找右肩（不要聳肩），左肩盡量往下抓凳子，保持5-10組呼吸，頭部回正，做左側(cè)，前側(cè)j9九游會真人游戲，后側(cè)

　　[左上]隨著呼吸掌根逐漸發(fā)力，停留5-10組呼吸，感受手腕、手肘的拉伸（脖子放松，不要扣肩）

　　[左上]臀部在凳子1/2處坐實(shí)，左側(cè)大腿外旋、屈膝，腳踝放在右膝上，右小腿撐地，腳掌壓實(shí)地面，骨盆穩(wěn)定，脊柱直立

　　[左上]呼氣，折髖前屈，胸腔與左小腿貼合，雙手觸地（雙肘交疊放在桌子上，額頭放在小臂亦可），停留5-10組呼吸

　　聲明：本文章版權(quán)除注明“轉(zhuǎn)載”或其他來源外，歸本號所有 。文字或圖片等如有侵犯到您的權(quán)益，煩請及時聯(lián)系本號，本號將根據(jù)著作權(quán)人的要求，立即更正或者刪除相關(guān)內(nèi)容