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　　21個(gè)瑜伽入門(mén)體式分享 瑜伽動(dòng)作練瑜伽的朋友們都知道，一些體式自己能力不夠做不出來(lái)的話，心里總是有點(diǎn)不爽，不過(guò)請(qǐng)不要著急！今天的小編，首先就給大家分享4個(gè)種類(lèi)（站立、坐立、過(guò)渡、仰臥），不同的瑜伽風(fēng)格的練習(xí)方法，做起來(lái)十分容易，十分適合新手朋友們！不管是新手或是老鳥(niǎo)。

　　練瑜伽的朋友們都知道，一些體式自己能力不夠做不出來(lái)的話，心里總是有點(diǎn)不爽，不過(guò)請(qǐng)不要著急！今天的小編，首先就給大家分享4個(gè)種類(lèi)（站立、坐立、過(guò)渡、仰臥），不同的瑜伽風(fēng)格的練習(xí)方法，做起來(lái)十分容易，十分適合新手朋友們！不管是新手或是老鳥(niǎo)，下面的東西都對(duì)你們有用。對(duì)于不能一蹴而就的體式，可以用以下的方法進(jìn)行練習(xí)！瑜伽進(jìn)階就變得指日可待啦~ 瑜伽老師也可以用這個(gè)方法指導(dǎo)會(huì)員，但通常瑜伽課的會(huì)員很多，很難一一指導(dǎo)，所以就自己試試這個(gè)方法吧！

　　1.舞王式 做這一體式的時(shí)候，伸展帶是必不可少的。 瑜珈磚和墻是十分有幫助的 能夠輔助自身打開(kāi)胸腔，頗有成效地加深后彎

　　3、站立手抓大腳趾 身體呈站立姿勢(shì)，手抓住自己的腳趾 如果沒(méi)能力抓到自己的腳可以借助工具 利用伸展帶在做體式的時(shí)候更加方便

　　4、站立手抱腿式 身體素質(zhì)不夠這一動(dòng)作做起來(lái)有難度 多多借助伸展帶和墻壁 一開(kāi)始做可以略微屈膝

　　6、站立前屈 該體式可以靠著墻練習(xí) 注意前期離墻有點(diǎn)遠(yuǎn)也可以 然后隨著難度加大可以雙腿可以靠近墻壁

　　8、站立前屈變體二 想要在這個(gè)體式下身體保持平衡十分難 用墻和瑜伽磚輔助練習(xí)很合適 后期怎加難度的話，腳和雙手可以慢慢地不輔助

　　9、單腳脊柱前屈伸展式 初學(xué)者做的時(shí)候，后方的腿壓根舉不起來(lái) 你可以借助墻把它抬起來(lái) 隨著練習(xí)的進(jìn)行，身體剛開(kāi)始可以離墻很近，慢慢練習(xí)直到離墻很遠(yuǎn)

　　10、騎馬式 后彎 這一體式還是需要伸展帶和瑜伽磚輔助 這樣可以使得身體更加穩(wěn)定， 慢慢地進(jìn)入后彎 如果需要增加難度， 瑜伽磚的數(shù)量可以減少

　　12、反轉(zhuǎn)頭碰膝式 這個(gè)體式做的時(shí)候，新手朋友們臉腳都摸不著 剛開(kāi)始練的時(shí)候可以借助伸展帶，膝蓋記得繃直

　　13、指南針式 這需要一條腿后側(cè)和外側(cè)慢慢打開(kāi) 靠著墻把脊柱支撐起來(lái) 不夠的話用伸展帶和瑜伽磚 保持胸腔的展開(kāi)和頸部的伸展

　　14、船式 船式可以靠墻壁來(lái)輔助 前期做的時(shí)候可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)， 后期記得慢慢靠近墻加大難度 背部不能彎曲

　　17、下犬式 初學(xué)者練習(xí)下犬式 用瑜珈磚靠著墻 用雙手推瑜伽磚 磚的數(shù)量可以減少 四、仰臥體式

　　9、肩倒立簡(jiǎn)易版 這一體式對(duì)新人來(lái)說(shuō)挺難的 但是做一個(gè)簡(jiǎn)易版的肩倒立，經(jīng)由瑜伽磚的助力就十分容易了

　　21.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，膝蓋下面放置瑜伽磚 你會(huì)覺(jué)得舒服很多哦。 瑜伽是一種生活態(tài)度。 堅(jiān)持下去，你就會(huì)收獲不一樣的人生！

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。