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　　【圖】瑜伽基本動作十二式初學者也能輕松完成針對于初學者來說，在手下可以墊上一個瑜伽磚，這樣做可以讓力量由手臂逐漸向臀髖移。如果背部缺乏力量的人，可以將胸腔往頭頂方向推，讓你的臀部向后向上移動。

　　首先雙手打開與肩部同寬，五指打開使重量均勻的分布在手掌上，讓頸部延展拉長，將肩膀向后打開j9九游會，遠離耳朵，在手腕的正上方。膝蓋和大腿抬離墊面，腳趾要牢牢地按壓墊面。

　　先讓一只腿的腿部繃緊，再緩慢抬起另一只腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡點，緩緩地抬起自己的雙手，讓自己的背部延展開來，保持均勻的呼吸。

　　首先仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝分開與髖同寬，雙手放在身體兩側，用腹部力量緩慢的抬起臀部、腰部、背部以及。此體式有利于促進血液循環(huán)。

　　筆直的站立在墊子上，雙腿分開與肩同寬，將雙手合十，緩緩地向上舉起越過頭頂，讓掌心朝前，上身微微向后仰?？梢杂行У木徑獗巢刻弁?。

　　首先放松的盤腿坐在瑜伽墊上，然后緩慢的向后平躺，手臂伸直高舉過頭頂，利用腹部力量抬起腰部、。保持均勻的呼吸，這個體式有助于擴展肌肉，舒緩呼吸。

　　首先以跪姿跪在墊子上，腳背用力緊貼墊子，雙手分開與肩同寬，吸氣時收緊腹部，塌腰抬頭。呼氣時拱背低頭。此式有助于緩解頭痛疲勞。

　　一只腿向前弓步彎曲，另一只腿向后伸直，腳尖點地，雙手合十緩緩舉起越過頭頂，頭部和上身呈一直線微微的向后仰。

　　首先跪在墊子上，雙腿分開與肩同寬，呼氣時雙手扶住腰部緩緩地向后仰，讓雙手撐住腳跟，髖部稍微向前推，頭部自然放松。

　　一只腿向前彎曲呈弓步狀，另一只腳90度朝前向后伸直，一只手輕輕點地，另一只手向上伸直，眼睛看向指尖，盡量使背部延展拉伸開來。

　　雙腳盤坐在墊子上，雙手自然放松的放在膝蓋兩側，背部伸直，閉上雙眼，保持均勻的呼吸，讓自己的全身心都能得到很好的放松。