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　　鍛煉全身每塊肌肉！13個(gè)瑜伽動(dòng)作圖詳解（收藏級(jí)）如果你打算多做一些瑜伽，又不想去上瑜伽課，那么這篇文章應(yīng)該正合你意。這些基礎(chǔ)的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是其實(shí)可以幫你有效的燃燒腿部、胳膊和臀部的脂肪。打開(kāi)瑜伽墊，完成做熱身。這大約會(huì)用時(shí)8-10分鐘，然后再用下犬式做5個(gè)完整的呼吸。然后開(kāi)始下面的13個(gè)動(dòng)作，先做右側(cè)，再做左側(cè)，最后以攤尸式收尾。利用這30分鐘時(shí)間你會(huì)感到更強(qiáng)大、開(kāi)放和平和。

　　?呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。

　　?現(xiàn)在可以完成連接體式了。呼氣時(shí)彎曲肘部置于身后，身體放低，直到肘部呈90度，此動(dòng)作稱為俯臥撐式。

　　?使重心集中在雙腿上，而不要依賴雙手。如果這樣對(duì)于大腿肌肉來(lái)說(shuō)過(guò)于緊張，可以用一只或兩只手扶在地面上。

　　?吸氣時(shí)，下壓手和腳j9九游會(huì)真人游戲，盡量提高臀部使脊椎延長(zhǎng)為一直線。放低頭部，雙腳外沿下壓以繃緊大腿內(nèi)側(cè)。

　　?如果這是第一遍，此時(shí)回到第一個(gè)動(dòng)作換邊再來(lái)一遍。如果這已經(jīng)是第二遍，那么我們可以開(kāi)始挺尸式了。