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　　適合每天練習(xí)的10個瑜伽姿勢堅持練習(xí)增強柔韌強健身體伽人們都會努力為自己的留出時間在家中練習(xí)。在家里練習(xí)我認為平衡姿勢是必不可少的。以下是在家練習(xí)的幾個小建議：

　　首先，嘗試每周或盡可能多地練習(xí)。選擇一天中最適合您的練習(xí)時間。我們不一定總是能夠在傳統(tǒng)上理想的時間練習(xí)。我們有孩子，工作，所以很難能在黎明前就開始練習(xí)?？梢愿鶕?jù)您的時間。接受和適應(yīng)你的習(xí)練?；蚴窃谠缟铣鲩T前的空閑時間，或是午餐前30分鐘再或者是晚上睡前的空閑時間。

　　其次，要明白家庭練習(xí)與您在課堂練習(xí)不同。在家中練習(xí)將有不同的感覺和強度。您的家庭練習(xí)可以補充課堂練習(xí)。

　　今天推薦10個適合在家每天練習(xí)的瑜伽姿勢，按順序練習(xí)這些姿勢，先練習(xí)右側(cè)，再練習(xí)左側(cè)。每次保持約5個呼吸。

　　下犬式可以幫助您拉長背部，腘繩肌和小腿，它還增強了手臂和肩膀的力量。由于骨盆位于心臟上方，心臟位于大腦上方，因此您將獲得倒立的好處。

　　我們長時間坐在辦公桌前，髖部，髖屈肌和股四頭肌會承受過度的力。可以通過伸展這些區(qū)域來緩解這種過度緊張。

　　在其他一些熱身姿勢之后但在“側(cè)角式”，“ 半月式”和“ 三角式”之前嘗試“戰(zhàn)士II” ?？蓭椭鰪娚眢w意識并產(chǎn)生熱量。

　　較早出現(xiàn)的弓步和兩個站立姿勢有助于為戰(zhàn)士I準備臀部。對于大多數(shù)人來說，戰(zhàn)士I比戰(zhàn)士II和三角式更難。而戰(zhàn)士I則為倒立和輪式的做好準備。

　　瑜伽中背部訓(xùn)練式極為重要，該體式加強了腘繩肌，臀肌，脊柱旁肌肉，肩甲骨和后肩肌j9九游會真人游戲，這些肌肉在其他姿勢下容易被忽視?？紤]到我們的生活方式，大多數(shù)時候都坐在椅子上。經(jīng)常練習(xí)蝗蟲式可以增強長期變得虛弱的肌肉。

　　輪式加強了整個后身，打開了整個前身，這意味著它可以增強后部并打開前部。您會在肩部，脊椎，臀部后部，臀部和腘繩肌上獲得更多的柔韌性和力量。這是各個級別的習(xí)練者都面臨的挑戰(zhàn)之一。如果有時間，請重復(fù)幾遍。

　　?雙手前平舉，左手臂內(nèi)旋向后，手背沿著脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿著脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。