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　　學(xué)會(huì)這10個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助你強(qiáng)化核心力量剛?cè)岵?jì)完美融合導(dǎo)語：瑜伽，一項(xiàng)來源于印度的運(yùn)動(dòng)，聽上去總是給人一種神秘莫測(cè)的感覺，因?yàn)樗幌褡闱?、跳高等能夠一眼看出來是做什么的。加之瑜伽也沒有特別突出的特點(diǎn)，新人接觸時(shí)很容易迷失自己，找不到方向。

　　實(shí)際上，當(dāng)接觸過瑜伽之后，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽其實(shí)很好的將力量和柔美結(jié)合在一起，做到了一種剛?cè)岵?jì)的完美融合。

　　那么，如何練習(xí)才能使瑜伽的最大化優(yōu)勢(shì)展示出來呢？今天，我們就給大家歸納整理了10個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，一段時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)下來就可以強(qiáng)化核心力量并且還可以開髖。

　　首先以最常見的瑜伽體式站立，也就是山式。站位后記得雙手扶髖，在吸氣的同時(shí)將身體的重心放在左腳上，并且右腳開始外旋，腳后跟跟隨著腳掌放在左邊的大腿上。

　　呼氣時(shí)收緊核心肌群，右邊的大腿向后面邁出，左腿微微彎曲，左膝左髖向下蹲。重復(fù)練習(xí)大概8次，之后轉(zhuǎn)向練習(xí)另一個(gè)方向，右髖向內(nèi)旋，之后右腳慢慢回落到左邊的大腿處。同樣練習(xí)8次之后，再次轉(zhuǎn)回另一邊。

　　休息一段時(shí)間之后，我們開始做下一個(gè)動(dòng)作。保持兩個(gè)雙膝跪坐在地上，調(diào)整姿勢(shì)進(jìn)入雷電坐。呼氣的同時(shí)收緊核心，注意收卷尾骨，將身體調(diào)整為含胸弓背的狀態(tài)，視線轉(zhuǎn)為肚臍處。吸氣時(shí)骨盆前傾，抬頭挺胸，感受自己的脊椎一點(diǎn)點(diǎn)的延伸，同樣重復(fù)練習(xí)8次。

　　在兩個(gè)動(dòng)作的間隙中，我們慢慢蹲下，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。保持下蹲的姿勢(shì)，髖部向外旋轉(zhuǎn)，膝蓋、腳尖分別打開45度的夾角。一個(gè)呼吸間，呼氣右髖內(nèi)旋，吸氣時(shí)放松還原，再來一次，轉(zhuǎn)向左髖。左右交替練習(xí)大概10次。

　　收回身體慢慢坐下，保持正確的坐姿，右髖向外旋，左髖向內(nèi)旋，雙腿成Z字型展開。同之前的動(dòng)作類似，呼氣時(shí)收緊核心，左髖向外展開，此時(shí)左膝離開地面，吸氣即可還原。同樣重復(fù)10次之后轉(zhuǎn)向另一邊。

　　練習(xí)完之后，我們同樣蹲下，左手撐地j9九游會(huì)，當(dāng)再次呼氣的同時(shí)，收緊核心，可以達(dá)到使髖部向上推的效果。這時(shí)候雙手向后伸展，達(dá)到半輪式，吸氣，呼氣這樣繞場(chǎng)一周，換另一側(cè)繼續(xù)。當(dāng)然，也是練習(xí)大概8次即可。

　　完成上述動(dòng)作之后，我們改成為下犬式。伴隨著輕微的吸氣右腿慢慢向后抬高，呼氣時(shí)同樣收緊核心，胸腔上提，并且盡可能的用右腿屈膝往前伸到胸口的位置，堅(jiān)持幾秒之后左膝向后，髖部轉(zhuǎn)向身體左邊，逐漸進(jìn)入狂野式，同樣重復(fù)8次。

　　做完之后將左手左腳調(diào)整為側(cè)板式，將右腿抬起，呼氣時(shí)收緊核心，之后將右腿屈膝去觸碰右手肘。吸氣時(shí)右腿回落到身體旁邊，髖部保持向上抬高的狀態(tài)，總體進(jìn)入狂野式。練習(xí)6次后切換方向。

　　準(zhǔn)備側(cè)板式，將右手?jǐn)傞_伸直，左腳尖隨著身體向右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，用右手支撐著地面，改為單腿斜板式。呼氣時(shí)收緊核心并胸腔上提，右腿嘗試屈膝尋找胸口，記得繃直腳背，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖，身體再次回歸側(cè)板式，練習(xí)8次之后可以轉(zhuǎn)向另一邊。

　　身體俯臥，適量的將兩腳分開，雙手保持伸直狀態(tài)。同樣是呼氣時(shí)收緊核心，右手搭配左腿向上抬起，吸氣時(shí)還原。再一次，呼氣上抬左手、右腿，吸氣時(shí)還原。最后呼氣上抬雙手雙腳，維持腰椎延展的狀態(tài)，重復(fù)8次。

　　結(jié)束語：練習(xí)瑜伽不分早晚，只要堅(jiān)持練習(xí)，將身體的各個(gè)部位均勻拉伸，就可以一天天的進(jìn)步。當(dāng)然，在練習(xí)的同時(shí)一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，有的動(dòng)作如果真的做不到的話一定不要勉強(qiáng)，聽從自己身體的聲音，講究循序漸進(jìn)。