国产AV国片精品有毛_亚洲免费毛片影院_欧美亚洲国产中文手机在线有码_中文字幕在线网址_免费观看成年人视频_奶水少妇人妻系列无码专区_能在线上直接观看的AV片_国产婷婷色在线视频观看_日韩亚洲欧美一区二区视频_国产日韩精品白浆中文字无码

　　j9九游會(huì)真人游戲日常健身的10個(gè)瑜伽精典動(dòng)作................ .日常健身的 10 個(gè)瑜伽精典動(dòng)作......... ........ 以下是由瑜伽健身專家設(shè)計(jì)的由 10 個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你無論是在家中還是出差在外或外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。練習(xí)時(shí)，如果碰到力不從心的動(dòng)作，可跳過去，繼續(xù)下一個(gè)。切記做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持 5 個(gè)深呼吸的時(shí)間。 1.預(yù)備 2.踮腳 3.樹樁式 4.半狗式 5.狗貓斜 6.戰(zhàn)士式 7.三角式 8.深呼吸 9.擴(kuò)胸式 10.伸頸 .................現(xiàn)代美體瑜伽................. 1. 雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。 2. 雙...

　　................ .日常健身的 10 個(gè)瑜伽精典動(dòng)作......... ........ 以下是由瑜伽健身專家設(shè)計(jì)的由 10 個(gè)精典動(dòng)作組合成的日常健身操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你無論是在家中還是出差在外或外出旅游，練練瑜伽j9九游會(huì)，輕松每一天。練習(xí)時(shí)，如果碰到力不從心的動(dòng)作，可跳過去，繼續(xù)下一個(gè)。切記做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)配合深度呼吸，并且讓每一個(gè)動(dòng)作保持 5 個(gè)深呼吸的時(shí)間。 1.預(yù)備 2.踮腳 3.樹樁式 4.半狗式 5.狗貓斜 6.戰(zhàn)士式 7.三角式 8.深呼吸 9.擴(kuò)胸式 10.伸頸 .................現(xiàn)代美體瑜伽................. 1. 雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。 2. 雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。 3. 目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。 4. 找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。 5.兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。 6.兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。 7. 戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。 8. 坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往靠，保持長(zhǎng)久的深呼吸。 9． 身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著往上，提升越高越好 10. 直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。