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　　10個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作在家就可以自由練習(xí)塑造完美好身材練習(xí)前準(zhǔn)備工作：一張你喜歡的防滑墊子，穿著舒適的衣服，選擇一個(gè)清晨或傍晚（下午四點(diǎn)至六點(diǎn)最佳）或者你想練習(xí)的某個(gè)時(shí)間，注意要空腹，并將大小便這些渣渣排空。

　　雙腿小腿脛骨相交，坐立于墊子的中間臀部坐實(shí)在墊面上，坐骨向下沉送脊柱向上不斷去延伸頭頂向上保持中立面部表情放松，嘴角微微上揚(yáng)調(diào)整幾個(gè)呼吸，讓呼吸變得均勻平穩(wěn)，身心沉靜下來(lái)

　　山式站立在墊子的中間，雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳掌朝向你的正前方吸氣雙手由前向上舉過(guò)頭頂，微曲手肘雙手掌心相對(duì)，同時(shí)曲髖曲膝向下注意膝蓋不能超過(guò)腳趾腋窩、胸腔打開(kāi)，向上提送臀部向下向后腿部?jī)?nèi)側(cè)用力下壓，激活腿部力量保持呼吸的均勻穩(wěn)定，五個(gè)呼吸之后，還原山式站立

　　山式站立在墊子的中間，雙腳打開(kāi)與髖同寬，腳掌朝向正前方，腳的外側(cè)與墊子邊緣平行吸氣，左手由旁側(cè)向上舉過(guò)頭頂，手臂靠近耳朵j9九游會(huì)，右手放松，沉肩向下呼氣，左手向右側(cè)彎，拉長(zhǎng)左側(cè)腰保持髖部朝向正前方，持續(xù)五個(gè)呼吸吸氣還原向上，呼氣向下放松雙手另外一側(cè)練習(xí)

　　雙手側(cè)平舉，雙腳打開(kāi)約一條腿的寬度，手腕對(duì)頭腳腕的位置轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向外90度，左腳向內(nèi)約45度曲右膝，大小腿呈90度，膝蓋對(duì)著腳趾的方向髖部保持中正位雙腳向下扎根雙手向兩側(cè)不斷的延伸保持平穩(wěn)的呼吸呼氣收回，反側(cè)練習(xí)

　　在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，伸直右膝，呼氣右手向右向下放到右腳踝上右臀部向后，左臀部向前，保持髖部中正腰部保持等長(zhǎng)拉伸右手輕扶右腳，左手向上延伸，眼睛看向左手雙腳向下扎根，保持均勻穩(wěn)定的呼吸吸氣左手帶動(dòng)起身體向上還原反側(cè)練習(xí)

　　在上一個(gè)體式中轉(zhuǎn)換，雙手壓實(shí)墊面，前腳后撤雙腳踩實(shí)墊面五個(gè)手指大大張開(kāi)向下施力延展腋窩、脊柱，放松脖子，眼睛看向后腳跟的方向感受腿部后側(cè)的拉伸感