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　　瑜伽入門基礎(chǔ)體式介紹瑜伽是一種健康的生活方式，和練習(xí)者的年齡大小沒有關(guān)系。只要你想練習(xí)，隨時都可以開始。今天小編就給大家介紹一些瑜伽入門基礎(chǔ)體式，希望大家受用。

　　二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。

　　四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動九游會j9官方網(wǎng)站。

　　五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

　　八.放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

　　十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的`姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。

　　這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。