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　　j9九游會真人游戲7大類瑜伽體式你知道有哪些嗎在一些瑜伽古典書籍中記載，瑜伽體位多達84000個，并且這還只是一個大概，當然，也不要被這龐大的數(shù)字嚇到了，歸根結底，你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。坐姿類，前屈類、后彎類、側彎類、扭轉類、平衡類、倒立類。

　　在一些瑜伽古典書籍中記載，瑜伽體位多達84000個，并且這還只是一個大概，當然，也不要被這龐大的數(shù)字嚇到了，歸根結底，你了解了瑜伽體式分為這7大類就足夠了。坐姿類，前屈類、后彎類、側彎類、扭轉類、平衡類、倒立類。

　　因為瑜伽體式的不同，所以功效也是不同，并且不同體式所帶來的感受也是不一樣的，所以今天就跟大家分享一下這7大類瑜伽。

　　常見的瑜伽坐姿有：簡易坐，吉祥坐，至善坐，半蓮花全蓮花，等等?；臼且恍╄べぺは塍w式，坐姿體式也要保持覺知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

　　常見的瑜伽扭轉體式有：跪姿脊柱扭轉，坐姿脊柱扭轉和仰臥脊柱扭轉，巴拉瓦伽一式，馬里奇一式，三式等。扭轉體式要配合呼吸，吸氣，延展，呼氣加深扭轉。

　　常見的瑜伽前屈體式有：站立前屈，加強側伸展，雙角式，天鵝式，嬰兒式，頭觸膝式等等。前屈體式都要注意是從髖部折疊，真正的去啟動核心，保持脊柱的延展，重點不是夠到腿，而是胸腔去找向膝蓋。

　　常見的瑜伽后彎體式有：輪式，鴿子式，舞王式，蝗蟲式，弓式，駱駝式等等。后彎體式要注意的是，對整個身體前側（胸腔，大腿，小腿）打開要求高點，并且重要的一點是打開胸腔，從胸椎開始后彎。

　　在后彎體式中，我們可以很好的打開胸腔，告別負面情緒，改善圓肩駝背等不良體態(tài)，讓我們更加自信。

　　常見的瑜伽側彎體式有：三角式，側角式，門閂式，坐姿體側屈式等等，側彎體式要注意的是，啟動腿部力量，髖部中正，胸腔得到很好延展。

　　常見的瑜伽倒立體式有：肩倒立，頭倒立，手肘倒立九游會j9官方網(wǎng)站，手倒立等，倒立體式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，這樣可以讓你身體保持穩(wěn)定而不費勁，和擠壓到頸椎。

　　常見的瑜伽平衡體式有：樹式，鷹式，戰(zhàn)士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡體式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的穩(wěn)定。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。