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　　七大類瑜伽體式分享長期練習(xí)瑜伽體式對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強作用，并能維持各個系統(tǒng)的平衡。同時人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式促使一個人的生理機能健康有活力時，他的精神狀態(tài)自然也就飽滿昂揚起來。

　　長期練習(xí)瑜伽體式對血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的加強作用，并能維持各個系統(tǒng)的平衡。同時人的身體和精神是有直接關(guān)聯(lián)的，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式促使一個人的生理機能健康有活力時，他的精神狀態(tài)自然也就飽滿昂揚起來。

　　瑜伽體式有很多種，可以大致歸納為七大類別：坐姿、前屈、后彎、側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)、平衡、倒立等。不同類別的瑜伽體式對身體的作用不同。今天就給大家說說這幾類瑜伽體式和它們的好處。

　?、谟捎陔p腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)

　　無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。

　　但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　脊柱是重要器官之一，是的大梁，瑜伽很多體式都是針對脊柱練習(xí)的。脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。前屈類體式是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體式。

　　后彎類體式是指脊柱向后彎曲的體位，后彎應(yīng)與前屈宜配合來做，也就是做完一個后彎可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。

　?、鄯潘?、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音

　　以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎（牽拉后仰），通常，這些體式從跪姿或者站姿開始。身體要完成后彎需要隨著重力向地板下落。

　　以透視蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎（收縮后仰），通常，這些體式自俯勢開始，腹部對著墊子。

　　通常有的伽人在后仰時會過度用力壓胸椎九游會j9官方網(wǎng)站，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，在做任何后仰之前，要調(diào)息和放松。放松可提高機體的警覺性，促使身體僵硬和緊張部位的松弛，同時也使體內(nèi)的緊張與松馳表現(xiàn)出來。后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　② 當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時，頸椎、胸椎和腰椎都隨之強烈扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用

　　做扭轉(zhuǎn)動作時也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。

　　任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。

　　頸、肩、腰、背受過損傷的伽人，也不宜輕易嘗試這樣的體式，好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行

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