2024-08-02 20:24:19
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能快速開髖的瑜伽體式有哪些
能快速開髖的瑜伽體式有哪些髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動。那么你知道什么瑜伽體式能快速開髖嗎?
從下犬式開始;右膝往前放于右手腕后方,靠近墊子邊緣,右腳放于左手腕后側(cè);左腿往后延展,髖部找地面;延展脊柱,向做上犬式一樣打開胸腔。保持1分鐘,換側(cè)練習(xí)。
盤腿而坐;右腳放在左膝上,右小腿在左小腿上,雙腿之間呈三角形;身體由腰部開始向前傾,雙手順勢向前放到前方的地板上,收著下巴把頭自然的垂下來放松,肩膀放松;保持1分鐘。
從下犬開始,右腳往前,彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳踝。后腿膝蓋著地腳背貼地,雙手向上延展。保持至少30秒,換側(cè)練習(xí)。
后面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側(cè),腳掌可以踩地或者往外打開。雙手撐地,打開胸腔,髖部下沉，既可以拉伸左大腿前側(cè)和髖部,又可以拉伸右臀部外側(cè)和腹股溝。
還可以試試這個版本,更強(qiáng)烈的開髖。膝蓋往外打開,雙手往前伸直。腳掌在腋窩的位置。難度比較大,在前面的體式做好的基礎(chǔ)上再嘗試哦。練完后,整個下半身真的是非常酸爽。
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