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　　j9九游會開髖的瑜伽體式有哪些？開髖：簡單的說開髖就是恢復髖關節(jié)向各個方向活動的能力。使髖關節(jié)的活動不受限。注意是恢復，髖關節(jié)本來是有這個功能的，由于我們的生活習慣導致髖關節(jié)很多活動范圖受限。這一點也可以看出開髖的必要性。

　　以山式站立為對照，從正面看：大腿和腹部越來越近稱為髖關節(jié)的前屈；大腿和腹部越來越遠，稱為髖關節(jié)的后伸。

　　依然山式站立為對照，以鼻尖肚臍為兩點畫的垂直線為身體中線。大腿向身體中線靠近，為髖關節(jié)的內收和內旋，大腿遠離中線向外，為髖關節(jié)的外展和外旋。

　　知道了什么是開髖，又知道了髖關節(jié)具體的活動方向。對照特征，就可以一眼看出哪些瑜伽體位可以開髖，并且可以知道是開哪個方向的，需要說明的是，向內也就是內展和內旋也是開髖的一部分。

　　1、前腿曲后腿伸的瑜伽體位（前腿和腹部互相靠近，后腿和腹部互相遠離）：騎馬式，龍式，新月式，戰(zhàn)式一式，……

　　2、前屈類體式（腹部和大腿互相靠近）：站立前屈、坐立前屈、下犬式，金字塔，船式，直角式，雙角式，……。了解了這一點，也有助我們在做前屈類體式時避免腰椎代償，是髖關節(jié)在這動。

　　1、外展外旋類（腿離開身體中線向外）：坐角式、樹式、戰(zhàn)士二式、蝴蝶式、束角式、方塊式、睡天鵝式、……

　　1、力量和柔韌度要平衡。在開髖的同時一定要注意鍛煉髖關節(jié)周圍的肌肉力量。開髖可以增強髖關節(jié)的靈活度，力量鍛煉可以維護髖關節(jié)的穩(wěn)定。髖關節(jié)的重要性不用我多說，它的平衡穩(wěn)定影響全身。

　　2、各個方向之間要平衡。前面說過向內也是髖關節(jié)的一個活動方向。不能一味的練習向外開髖而忽略向內的方向。

　　做瑜伽的時候，開髖肯定是必不可少的階段，但是在這個階段很多人都因為疼痛半途而廢，這也有可能是你的體式不正確造成的身體不適，那么你的開髖體式真的做對了嗎？開髖對女人很重要，快來和小密一起做下面的八個體式開髖吧。

　　這個體式能夠很好地打開髖部，促進髖關節(jié)的靈活性，拉伸身體柔韌度，但是做的時候要注意腰部的保護，不要過于后仰。

　　這個體式有助于髖關節(jié)更充分的拉伸，也有利于促進腿部肌肉的血液循環(huán)，拉伸腿部肌肉，塑造腿部修長迷人的曲線.單腿筆直支撐身體，另一條腿向上筆直伸展與地面垂直，呈一字形；

　　開髖最需要的就是充分打開髖關節(jié)，但是初學者的髖關節(jié)一般都十分僵硬不易拉伸，所以要多做這個體式j9九游會真人游戲，注意腿部呈“一字型”，保持身體的穩(wěn)定。

　　鍛煉腰部的肌肉力量在開髖過程中也是不可缺少的步驟之一，提高身體的柔韌度，可以減少開髖所帶來的疼痛，有效緩解髖緊的狀況。