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　　10個(gè)開髖瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略現(xiàn)代很多人髖關(guān)節(jié)都會(huì)比較僵緊，尤其是一些上班白領(lǐng)、學(xué)生，平時(shí)坐的時(shí)間比較長，髖部的肌肉和筋膜就會(huì)僵緊，從而影響血液流動(dòng)的效率，不僅會(huì)影響向身體傳遞氧氣和營養(yǎng)，還了身體里毒素的清除，給心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)帶來負(fù)面的影響。今天，小編分享一套開髖瑜伽動(dòng)作，建議收藏。

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　　仰臥，雙腿屈膝，雙腳踮腳跟呼氣，保持骨盆穩(wěn)定右髖向外旋，吸氣還原呼氣，左髖外旋重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　仰臥，腳底心相觸，雙手放在后腦勺呼氣，收腹，身體卷腹讓雙腿離地吸氣還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　吸氣，雙手放在腳后跟呼氣，收腹，身體向前滾坐定后讓坐骨扎根，背部挺直之后身體向后滾，重復(fù)10-15次。

　　吸氣，左腳底貼近右大腿根呼氣，收緊核心，身體折髖前屈吸氣，左膝跪地，左手撐地髖部向上推，右手向遠(yuǎn)處延展，重復(fù)8-10次后，換另外一邊。

　　從反犬式進(jìn)入，呼氣，收緊核心右髖內(nèi)收，右腿橫向邁到左腿外側(cè)吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊。

　　右手撐地，左腿屈膝放身體前側(cè)呼氣，收緊核心，髖部向側(cè)上方提左手伸展，吸氣，沉髖向下，重復(fù)10-15次后換邊練習(xí)。

　　從上一動(dòng)作退出，進(jìn)入坐角式吸氣，坐骨向下，脊柱延展呼氣，收緊核心，折髖向前屈吸氣還原，重復(fù)10-15次。

　　進(jìn)入青蛙式，髖部外展，雙膝與髖部水平呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向前推吸氣，還原，重復(fù)10-15次。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。