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　　j9九游會瑜伽怎么開筋 瑜伽開髖的動作瑜伽是一種很好的有氧運動，不會讓你太累，太消耗體力，但是也會有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個好的身體狀態(tài)，比如開筋和開髖，那么瑜伽要怎么開筋和開髖呢？

　　四角形跪到墊子上勾著腳趾讓你的右腳向前可以的話腳踝和膝蓋在一條直線度，吸氣腰背挺直然后呼氣身體向下趴

　　把你的手放在身體后面，指尖遠離身體，開始把你的臀部壓向腳跟，直到你感覺到你的左外側(cè)臀部被拉伸。保持背部挺直，打開(c)。

　　然后j9九游會真人游戲，擠壓你的右臀大肌，將你的左臀部打開，直到你感到拉伸，暫停，然后重新開始。那是一個來回。做6到8次，然后在另一側(cè)重復(fù)。

　　方法:膝蓋彎曲坐在地板上，這樣你的右脛骨就在你的前面，你的左脛骨在你的后面，你的左髖關(guān)節(jié)貼到地板上(a)。

　　開髖就是恢復(fù)髖關(guān)節(jié)向各個方向的活動能力，恢復(fù)髖關(guān)節(jié)原有的靈活性。開髖不但可以完成更高級的瑜伽體式，還可以把內(nèi)堆積的負面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液循環(huán)。

　　髖關(guān)節(jié)的活動方向有六個，分為三組，其中前屈和后伸是一組。內(nèi)收和外展是一組，內(nèi)旋和外旋是一組。

　　要知道髖關(guān)節(jié)的六個方向都打開，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關(guān)節(jié)各個方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)方面。

　　一定要熱身，一定要熱身，一定要熱身（重要的事說三遍），我們的肌肉喜歡溫度，為什么有高溫瑜伽，也是和這個道理有關(guān)系，肌肉在熱身后才會具有更好的延展性，

　　我們身上筋的太多了，你如果想全伸展到那就必須去學(xué)習(xí)瑜伽，把所有的動作都可以學(xué)到，這樣體式不同伸展的位置也不同，這里有限只能教你腿部的經(jīng)典四側(cè)筋，希望能有所幫助。

　　開髖的前側(cè)，比如臥英雄式，對于整個身體前側(cè)都市很好的伸展。對于腿的后側(cè)，我們經(jīng)常做的前屈類的體式，包括站立前屈，坐立前屈，以及各種前屈的變體都能拉伸到腿部的后側(cè)。內(nèi)側(cè)，可以參考瑜伽的束角式和坐角式，外側(cè)可以用天鵝式