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　　瑜伽開髖體式 瑜伽開髖體式有嬰兒式、蹲式、睡天鵝式、方塊式、低位弓步、蜥蜴式、蜥蜴式變體、坐角式、青蛙式、雙鴿式、橋式變體、蝴蝶式、牛面式、側(cè)蹲式、半哈努曼式以及哈努曼式等。 嬰兒式是開始探索臀部的極好體式。保持腳尖相觸的同時(shí)打開膝蓋。讓您的軀干垂在雙腿之間，讓重力完成它的工作。這個(gè)姿勢(shì)可以停留幾分鐘，在姿勢(shì)里你可以感受到它的加深。蜥蜴式。從單腿下犬式開始，右腳收回放于右手外側(cè)j9九游會(huì)。髖部下沉，手肘著地，右膝垂直于腳踝，胸腔打開，背部保持延展。保持 1 分鐘，換側(cè)練習(xí)。 束角式：如果您發(fā)現(xiàn)膝蓋高高抬起，則可以使用輔具來(lái)幫忙。坐在折疊的毯子上抬高臀部有助于膝蓋放下。在膝蓋下方放瑜伽磚，也可以使大腿內(nèi)側(cè)更被動(dòng)地伸展。坐角式。按基本坐姿坐好，分開兩腿。兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，前額貼地，再慢慢嘗試下巴，最后讓壓向地面。保持 1 分鐘。 花環(huán)式：就像深蹲一樣，該體式可以抵消久坐帶來(lái)不適。您需要將腳平放在地板上。如果腳跟沒有落到地板上，可以在下面放上卷起的毯子。確保您的腳后跟承受重量，而不僅僅是腳掌。青蛙式。讓膝蓋慢慢推著毛毯向右側(cè)滑開，手肘