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　　j9九游會開髖的9個瑜伽動作練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈、伸、外展、內(nèi)收j9九游會真人游戲、外旋、內(nèi)旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧！

　　練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：

　　跪立在墊面上，雙腿并攏，或者分開與髖同寬，雙腳打開略大于髖部，腳背貼地，將小腿肚子向外撥開，臀部坐在雙腳之間，仰臥在抱枕或者墊子上，保持1-2分鐘。

　　山式站立，左腳向后一大步，右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上，身體條件還不錯的伽人，可以屈手肘在身體的前側(cè)，或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，屈左膝，將左腳放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手握住右腳前腳掌，保持1-2分鐘，換另一側(cè)，坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，放松脊柱，身體前屈，前額在瑜伽磚上或者在雙腿上，保持2-3分鐘。

　　坐立在墊面上，屈雙膝，將左腳放在右臀部的外側(cè)，左腳放在左側(cè)臀部的外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，將左腳向后伸展，右腳靠近左大腿前側(cè)，吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn)，保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，雙腿打開適當?shù)木嚯x，吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下，屈手肘在墊面上，保持1-2分鐘。

　　坐立在墊面上，屈雙膝，將右腿放在左腿上，呼氣，身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)，保持2-3分鐘，換另一側(cè)。

　　如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信，我會為你匹配最適的學習方案，選課有問題，快來找學姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。