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　　j9九游會真人游戲瑜伽開髖纖細柔韌身軀延展韌帶將女性的柔美充分展示！【健身感悟】女性的柔韌性需要鍛煉，經(jīng)常拉伸才能身體柔軟，量變促成質(zhì)變，將瑜伽融入到日常生活，你會蛻變成柔美女神！

　　我們都想要通過努力變成更優(yōu)秀的自己，但是在鍛煉時也要注意方式方法，就拿女孩子的健身塑形來說，時下最為流行的女性運動就要屬瑜伽了，不僅年輕的小姑娘在練習，即使是人到中年的姐姐們也非常喜歡，那么瑜伽的優(yōu)點究竟在哪里呢？瑜伽的動作非常全面，從雙腿到頸部瑜伽都能夠鍛煉得到，同時瑜伽又是最適合女性的運動，用瑜伽塑形你不需要太大的力量，通過伸展、扭轉(zhuǎn)等基礎(chǔ)動作就能取得很好的效果，尤其是腿部曲線是整體身體比例的重中之重，堅持瑜伽開髖不僅可以纖細雙腿，更可以將腹股溝和髖部充分打開，使得臀部曲線更飽滿、身體也更加的柔軟。

　　瑜伽中的開髖體式是公認的經(jīng)典動作，不同于一字馬之類的生硬練習，瑜伽開髖講究循序漸進，在進行伸展之前將你的雙腿區(qū)域充分拉伸，放松肌肉，延展韌帶，減少你在開髖過程中的撕裂感。成功開髖之后你會發(fā)現(xiàn)，之前很多無法完成瑜伽動作都能夠信手拈來，仿佛新世界大門在你面前打開，同時你的身材也更加的勻稱挺拔，形象氣質(zhì)顯著提升，最為常見幾式開髖瑜伽動作就是下面介紹這些，可以讓你塑造出精致修長的，還不趕快行動起來。

　　瑜伽戰(zhàn)士二式（右）鍛煉手臂和大腿的力量，同時訓(xùn)練身體的平衡性九游會j9官方網(wǎng)站，練習時緩慢的呼氣，轉(zhuǎn)動右腳向右九十度，左腳內(nèi)扣，腳跟對準足弓，雙腳側(cè)平舉展開，呼氣沉髖進入到戰(zhàn)士二式。保持前方大小腿垂直，后方臀肌收縮，維持右側(cè)的側(cè)腰伸展更多，左髖向下再多一些，眼睛看向右手的延長線，拉長頸部。

　　側(cè)角式（右）拉伸左右兩側(cè)的韌帶，將身體更好的延展，呼氣讓手臂帶動身體向下，進入到瑜伽側(cè)角式，下方手推地，下方胸腔擴張，上方大臂尋找耳朵靠近，指尖拉向遠端，感受后方的腳外側(cè)推地，上方指尖向遠端拉長，這個體式能有效的加強腿部力量，減少腿部的脂肪，同時更好的伸展側(cè)腰，美化腰線，呼氣時落手向下轉(zhuǎn)動身體，讓前腳后撤進入到下犬式休息一下。

　　瑜伽練習的最后來到仰臥穿針式（右），平躺讓身體放松下來，練習時屈右膝，右腳腳踝放于左大腿，抬起左大腿向上，雙手抱在小腿脛骨上，仰臥穿針式保持。保持下背部貼靠在瑜伽墊面，呼氣大腿貼向腹部，拉伸一下我們的臀部，讓臀腿外側(cè)在這里自然的伸展，自然地呼吸，呼氣時大腿靠向腹部，吸氣可以放松一些，下一個呼氣解開雙手、雙腿，還原屈膝仰臥。