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　　瑜伽開髖的體式有哪些？doc瑜伽開髖的體式有哪些？ 在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，因為一些人之前的髖部就自然的打開了，所以練習(xí)各種瑜伽動作都十分輕松。但是，有一些人可能因為之前做過其他的運動或者是每天跑步，可能髖部就會很緊，這給練習(xí)瑜伽帶來了很大的不便。而在瑜伽動作當(dāng)中，有一些動作恰恰可以起到打開髖部的作用。 最好的瑜伽髖部打開動作一：睡天鵝式 從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。 ( 如果右臀部離開了墊子，在右臀部下 方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。 ) 手向前爬行，直到頭碰到地上 ( 或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上 ) ，保持 10 次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作 最好的瑜伽髖部打開動作二：腳踝壓膝蓋 坐直，把右小腿平行于墊子，左小腿放在右小腿上，保 持平行，腳掌放松保護膝蓋。 ( 如果膝蓋和腳踝碰不到彼此， 把毯子放在中間的縫隙。 ) 保持 5 次深呼吸，然后換左小腿 在下方重復(fù)同樣動作。 最好的瑜伽髖部打開動作三：后膝蓋著地的低沖刺式從下犬式，左腳向前一步來到兩掌中間，然后后面腿的 膝蓋著地。如果已經(jīng)到極限了，身體保持前傾，但如果有更多的空間，手慢慢往前爬來到右腿上，將脊柱伸直。在這里 1 保持 5 次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。 最好的瑜伽髖部打開動作四：蜥蜴式 從下犬式，把右大腿抬高，打開髖關(guān)節(jié)，膝蓋彎曲，右 腳來到右手外側(cè)j9九游會。左膝蓋著地，如果感覺還好，輕輕放低前 臂直到觸地。在這里保持 5 次深呼吸，然后換左邊重復(fù)同樣 動作。 最好的瑜伽髖部打開動作五：戰(zhàn)士二式 從下犬式，右腳向前來到兩掌中間，左腳跟著地，腳踝 稍稍往外旋，手臂向風(fēng)車一樣打開，左臂向后延伸和右臂向 前延伸。彎曲右膝，保持與右腳踝同一直線 次深呼吸。換左邊重復(fù)同樣動作。 最好的瑜伽髖部打開動作六：半椅子式 +半腳踝觸膝蓋 站起來，雙腳平行，在髖骨正下方，肩膀與髖部同一直 線 個深長的呼吸。在下一個吸氣，彎曲膝 蓋，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂舉向耳朵方向， 肩胛骨下沉。 重量轉(zhuǎn)移到左腳， 交叉右腳踝放到在左膝蓋上， 保持右腳微屈保護膝蓋。保持

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