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　　練瑜伽這幾個經(jīng)典開髖體式一定要試試！開髖一直是瑜伽中不變的話題，髖部的打開不僅有助于體式的精進，更是對身體有著很多好處。有的人身體原本就足夠柔軟，練習(xí)起瑜伽體式時毫無壓力，隨便一個前屈或者后彎、開胯或者開肩都能夠輕而易舉地完成。但是有的卻不一定如此，練習(xí)一個束角式，膝蓋都不能貼地，總得在坐骨下面墊上一些毯子瑜伽磚啥的。出現(xiàn)這類型的差別，源于每個人的身體情況不同，有的人天生柔軟，有的人后期就慢慢僵化硬化。這是就需要加強練習(xí)才可以使得身體柔軟。

　　幫助脂肪代謝，消除負(fù)面情緒：經(jīng)常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導(dǎo)致上下循環(huán)系統(tǒng)無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，于是腹部、臀部和大腿容易變粗。

　　打通身體上下循環(huán)的通道：手腳經(jīng)常冰冷，有一部分是因為髖緊導(dǎo)致，關(guān)節(jié)縫隙過小導(dǎo)致血液循環(huán)不順暢，當(dāng)髖關(guān)節(jié)適當(dāng)?shù)拇蜷_之后，血液循環(huán)更好。

　　改善痛經(jīng)，調(diào)節(jié)生理期：髖關(guān)節(jié)的打開，對于痛經(jīng)的人，會促進盆腔內(nèi)血液流動。在經(jīng)期的時候經(jīng)血會順利排出。其實髖關(guān)節(jié)的靈活對女性的生理期也是有影響的。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關(guān)，另外就跟骨盆內(nèi)的血液循環(huán)不順暢有關(guān)系。盆腔內(nèi)有血液循環(huán)不暢，經(jīng)期的時候經(jīng)血無法順利排出來，時間久了體內(nèi)的毒素未清就會影響下一次的經(jīng)期，同時也給身體帶來不良的影響。

　　緩解腰痛：髖關(guān)節(jié)緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產(chǎn)生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關(guān)節(jié)打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎

　　雖然瑜伽可以從多方面鍛煉僵硬的臀部，但最直接有效的方法是練習(xí)開髖體式，今天給大家分享幾個非常有效的開髖體式，經(jīng)常練習(xí)，髖部自然就開了。

　　束角式可以幫助打開骨盆區(qū)域，有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心壓力，緩解經(jīng)期的疼痛，改善經(jīng)期不規(guī)律。因為練習(xí)束角式，需要調(diào)動髖部、胯部，所以這個體式也是開髖、開胯的良好體式。只要練習(xí)一個月就可以讓膝蓋貼地了哦。

　　兩腿伸長坐直，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè)。兩腿內(nèi)收，腳掌相對j9九游會真人游戲，兩手抱住腳掌，身體前屈，膝蓋往兩側(cè)下壓，盡量貼地。兩手松開腳掌，繞過腿部，從小腿下方抱住腳掌，身體再次前屈，維持體式30秒。2，女神式變體

　　女神式是鍛煉腿部的動作，因為需要將大腿往兩邊盡量打開，來完成標(biāo)準(zhǔn)體式，所以女神式也有開髖的效果。常練能夠幫助你在日積月累中慢慢開胯。且能夠拉伸腿部的肌肉，達到腿部塑形的效果；前屈的身體，能延展背部，讓背部放松，一個女神式，多種效果，一定需要學(xué)習(xí)的。

　　山式開始，兩腿跳開兩倍肩寬，身體放松，自然地站立；腳尖向外伸展，腳跟相對，踮起腳跟，腳尖著地，腳面繃直。屈膝，下蹲，膝蓋往兩側(cè)打開，背部伸直，兩手扶髖；繼續(xù)打開髖部，兩腿繼續(xù)向外伸展，身體前屈，兩手交叉撐地。3，瑜伽蹲

　　山式站立，吸氣，雙臂交叉在頭頂，呼氣，在彎曲膝蓋時將兩只手掌朝下放下，然后向下蹲。重復(fù)7或8次，向上吸氣，然后向下呼氣，然后蹲下，雙手合十于胸前。4，半鴿式

　　從下犬式開始，右腳往前，小腿貼地，盡量平行前面墊子腳掌回勾后腿伸直，大腿、膝蓋、腳背貼地，輕微內(nèi)旋雙手額頭放在手上，胸腔落在小腿上方保持至少30秒5，側(cè)弓步

　　從雙角式開始，下蹲。彎曲右膝蓋。伸直左腿，將左腳趾指向天花板，延長左腿。使您的坐骨向下彎曲靠到腳后跟，或者簡單地將膝蓋向腳趾方向彎曲一半。保持幾次均勻呼吸，然后回到雙角式，換另一側(cè)練習(xí)。6，青蛙趴

　　來到四角板凳式，雙手肘撐地，膝蓋往兩側(cè)打開保持臀部和兩個膝蓋在一條直線，大腿和小腿垂直盡量讓髖部下沉貼地，保持胸腔打開，保持至少30秒#百里挑一#