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　　瑜伽的坐式，幾乎每個瑜伽練習(xí)者都承認(rèn)保持積極性十分困難。嘗試找到切合自身的鍛煉計劃，堅(jiān)持不懈地練習(xí)，會讓我們的身體更加柔韌、靈敏，心智明澈，瑜伽會逐漸成為我們生活的一部分。

　　今天我們繼續(xù)講述瑜伽的另一種基本體式一一坐式。所有的坐式都能夠提高髖部、膝部和踝部的柔韌性，緩解膈肌和喉部的壓力，使呼吸平穩(wěn)順暢，保持脊柱堅(jiān)固挺拔，并能鎮(zhèn)定頭腦，舒展身心。我們將會向大家介紹三種常見的瑜伽坐式：簡單交叉腿式，英雄式，蓮花式。

　　坐在泡沫磚上，雙腿交叉.左腳放在右大腿下面。手指按壓身后的地面，使身體向上伸展。放松腹股溝，使雙膝下垂。脊柱向上伸展，雙肩后轉(zhuǎn)，打開。保持脊柱舒展.雙手放在膝蓋上。保持30~60秒。改變雙腿交叉方向，重復(fù)練習(xí)，舒展脊柱，雙手放在膝蓋上。

　　簡單交叉腿式能夠提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，使腹腔內(nèi)臟器獲得充足的營養(yǎng)。有益于促進(jìn)消化、改善膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)功能。

　　Vira的意思是英雄、戰(zhàn)士和冠軍。這個坐姿需要跪在地板或瑜伽墊上，雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后。臀部放落在兩腳之間的地面上，不要坐在兩腳之上，兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。

　　1）可以把左臂高舉過頭，彎肘，把左手往下放到兩肩胛骨之間。放下右臂，彎肘，把右前臂提升起來，直到你能夠把右手手指和左手手指相叩。

　　蓮花式一個用來冥想和集中精神的理想姿勢。蓮花式可以放松身心，增加意識和注意力，激活身體機(jī)能。

　　蓮花式要求首先完成簡單交叉腿式，然后右腿小腿骨位于前方，右腳前伸，彎曲右膝蓋，小心抬起右腿，盡可能放在靠近左大腿上方的位置。再將左腿前伸，彎曲左膝，抬起左腿放在左大腿上方，腳底翻轉(zhuǎn)向上。脊椎始終保持挺直。手臂向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。保持30-60秒，改變雙腿交叉方向，重復(fù)練習(xí)，

　　練習(xí)蓮花式時必須非常小心，一旦膝蓋感到疼痛，要立刻停止，轉(zhuǎn)而練習(xí)簡單交叉腿式，循序漸進(jìn)地提高膝關(guān)節(jié)的柔韌性，為蓮花式作準(zhǔn)備。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。