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　　j9九游會(huì)瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，現(xiàn)在很多人都是喜歡練習(xí)瑜伽的，練習(xí)瑜伽的好處是有很多的，練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或者傍晚。練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，身體還有些僵硬，下面看看瑜伽26個(gè)經(jīng)典動(dòng)作及相關(guān)資料。

　　作用、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　作用、伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

　　作用、有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用、此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

　　作用、使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　作用、使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

　　作用、和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

　　作用、要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的`增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

　　作用、對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)j9九游會(huì)真人游戲、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

　　作用、有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

　　作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。

　　3、吸氣向上，呼氣，手臂帶動(dòng) 身體折髖向下，雙手慢慢落 到雙腳兩側(cè)的地面上，大腿 盡量貼近腹部。

　　4、吸氣，右腿向后撤一大步， 右膝和腳背貼向地面，抬起 背部，雙手向前合十，吸氣 ，雙手高舉過頭，向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。

　　5、吸氣，重心前移，上半身向 前，雙手掌心向下放于左腳 外側(cè)支撐地面，呼氣，左腳 向后與右腳并攏，吸氣，臀 部找尋天花板，雙腿盡量伸 直，腳跟踩實(shí)地面，呼氣， 頭向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。

　　拜日式是入門經(jīng)典體式，每個(gè)瑜伽人必練的體式，拜日序列雖然簡單，但它包含了全身整體的伸展、力量練習(xí)，能夠很好的強(qiáng)健肌肉、改善身體血液循環(huán)。它也是一個(gè)非常好的熱身體式。

　　2、吸氣，將右腿向上伸直，收 緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右 腿還原，換邊練習(xí)。

　　2、吸氣，上半身、手臂和雙腿 同時(shí)抬起，雙腿不用抬很高 ，以免擠壓腰椎，造成腰痛 ，頸部放松眼睛目視前方， 保持短暫停留。呼氣，身體 向下放松。

　　注意、在我們抬起上半身和雙腿時(shí)一定要找到身體被拉長的感覺，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；雙腿也是感覺有人拉著腳向后延展，而不是一味地向上抬腿擠壓到腰椎，所以，在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，身體能感受到向兩頭延展，把身體拉長，而不是使勁向上抬讓身體折疊。注意到這幾點(diǎn)你也就不會(huì)感到身體不適了。

　　這個(gè)體式可以幫助消化，消除腸胃脹氣現(xiàn)象。同時(shí)由于脊柱的延展，可以很好的增強(qiáng)脊柱的彈性，緩解腰痛。尤其是患有椎間盤突出的人經(jīng)常練習(xí)有很大的益處。