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　　j9九游會居家健身系列（十四）丨大眾版瑜伽拉筋十二式今天，為大家整理了大眾版的瑜伽拉筋十二式，促進全身血液循環(huán)，還可以通過練習(xí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強體質(zhì)，強身健體。

　　2006年，瑜伽學(xué)者石鑒月先生在其所著《瑜伽學(xué)》《東方阿育吠陀》中首先提出“瑜伽拉筋導(dǎo)引”的概念。2017年，石先生所著《東方瑜伽學(xué)》中對瑜伽拉筋的原理與進行了系統(tǒng)闡述，并依照中華養(yǎng)生子午流注的順序，正式編創(chuàng)出“瑜伽拉筋十二式”。2018年5月，石先生對原套路進行了精心整編修訂，在專業(yè)版的基礎(chǔ)上，再創(chuàng)大眾版，大眾版套路體式簡便且均為站姿，戶內(nèi)戶外皆宜，更便于大眾習(xí)練推廣。

　　中華養(yǎng)生“筋”，指肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)韌帶的總稱。大致沿十二經(jīng)脈循行路徑分布的各筋組合體，稱為“經(jīng)筋”。

　　十二經(jīng)筋介于外層十二皮部與里層十二經(jīng)脈之間，對外承受皮部導(dǎo)入的風(fēng)寒濕諸邪，對內(nèi)影響十二經(jīng)脈的暢滯，間接影響五臟六腑的強弱。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：導(dǎo)致十二經(jīng)脈阻滯的“橫絡(luò)”，多出在經(jīng)筋層的肌腱處，而肌腱上的障礙(痛結(jié)、扳機點、橫絡(luò)）九游會j9官方網(wǎng)站，多由于相關(guān)肌肉緊張（或筋縮）形成的持續(xù)肌張力而引起。

　　現(xiàn)代運動學(xué)原理表明：緩解肌肉張力、解除肌腱緊張的最好方式是靜態(tài)拉伸（PNF拉伸法），因為靜態(tài)拉伸可以刺激腱梭，促使中樞神經(jīng)向相關(guān)肌肉發(fā)出“舒張、放松”的指令，而幫助肌肉延展，促使肌腱放松恢復(fù)。

　　瑜伽，正是最好的靜態(tài)拉伸運動。同時多種瑜伽本式的配合，可以沿經(jīng)筋路徑，精準、深入拉伸相關(guān)肌肉，不僅能有效消除經(jīng)筋上的“橫絡(luò)”，恢復(fù)相應(yīng)經(jīng)脈的順暢，還能促進血氣循行，提升經(jīng)脈的活力，強化五臟六腑。

　　（3）常規(guī)練習(xí)每次3－6遍；每天1－2次（早晚各一次）；每周3－7天。特殊人群調(diào)理需要，可適量增加或減少。

　?。?）練習(xí)之前先靜立調(diào)息，身心放松后開始練習(xí)。練習(xí)之后最好配合放松十至三十分鐘；若能配合練習(xí)“瑜伽吐納導(dǎo)引術(shù)”（上下氣交合導(dǎo)引），效果更好。