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　　j9九游會瑜伽體式二十四字要訣分享瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。這雖然不是一個非常科學的分類，但可幫助我們在練習中理清思路。我們都知道每個體式都有很多細節(jié)要點，在這里小編將體式做大類歸納，每類體式要點總結(jié)為四個字！ 下面一起隨小編來看一看吧！

　　瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。這雖然不是一個非常科學的分類，但可幫助我們在練習中理清思路。我們都知道每個體式都有很多細節(jié)要點，在這里小編將體式做大類歸納，每類體式要點總結(jié)為四個字！ 下面一起隨小編來看一看吧！

　　站姿：建立根基在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好，這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都能找到山式。

　　雙手體側(cè)自然伸展，掌心向前，五指張開，保持身體其他部位都穩(wěn)定，雙肩后展下沉，同時微微回收肋骨，從側(cè)面看整個身體穩(wěn)定且在一個平面上。

　　前屈：創(chuàng)造空間前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。當你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

　　感受更多血液流向你的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。你只需要放松，靜靜感受血液回流頭部的過程，閉上眼睛，呼吸。

　　后彎：打開心胸后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼j9九游會真人游戲，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

　　注意：你的頸部沒有壓力是放松的，但是懸掛時要保持頸部肌肉的活躍，這個體式由于很多原因所以很有挑戰(zhàn)性，試著嘗試他并保持順暢地呼吸。

　　從雙膝跪地開始，立直上半身，雙膝打開與髖部同寬，到后面你可以選擇一只手放在背部，鞋跟，瑜伽磚或者地板上。

　　現(xiàn)在嘗試做另一邊，允許你的頭部向體后伸展，保持身體的后彎弧度，在這里停留3-5個呼吸，去感受身體前面的拉伸和打開。

　　側(cè)屈：側(cè)腰等長側(cè)屈類的體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

　　脊柱中立位側(cè)彎，屈膝腿，膝關(guān)節(jié)屈曲并外展，髖關(guān)節(jié)屈曲并外展，伸直腿髖關(guān)節(jié)伸直并外展，膝關(guān)節(jié)伸直。

　　扭轉(zhuǎn)：骨盆中立扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。

　　倒立：信心支撐倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的**的就是信心。當你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。