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　　j9九游會(huì)真人游戲14個(gè)瑜伽體式序列掛圖（一）嗨，又一個(gè)星期過去了，小Q與你分享的呼吸方法有親身實(shí)踐嗎？這一期小Q打算和大家分享一波瑜伽體式序列掛圖，方便大家練習(xí)瑜伽，讓你循序漸進(jìn)從瑜伽小白到高手。

　　練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn)j9九游會(huì)，講究熱身。瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發(fā)展、、結(jié)尾。

　　當(dāng)要達(dá)到某個(gè)頂峰體式，前面要有相應(yīng)的熱身序列，比如頂峰體式時(shí)蓮花式，那么前面要有打開髖部的體會(huì)來(lái)熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝造成擠壓。

　　今天推薦14幅體式掛圖的前七式，每個(gè)序列都是為不同的目標(biāo)而編排。每個(gè)體式建議保持8-10次呼吸。