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　　史上最全 13個(gè)經(jīng)典瑜伽流派體式序列圖及簡(jiǎn)介瑜伽人趕緊收藏！練瑜伽，有很多流派，有人喜歡行云流水的流瑜伽，有人喜歡精準(zhǔn)正位的艾揚(yáng)格，也有人喜歡力量型的阿斯湯加！

　　那大家對(duì)瑜伽的流派有多少認(rèn)知呢？今天就簡(jiǎn)單介紹這些流派，及其經(jīng)典體式序列?？赡苡行┠阋呀?jīng)練習(xí)了很多年，而有些你至今未聽過。

　　阿南達(dá)瑜伽根植于帕拉馬洪薩·尤伽南達(dá)德教學(xué)，有斯瓦米·克里亞南達(dá)創(chuàng)建。是以兩條基本原則：體式和呼吸，鍛煉比較溫和，讓學(xué)生為冥想做準(zhǔn)備。

　　最大的特點(diǎn)是，在體式鍛煉中重視與每個(gè)體式相關(guān)的穩(wěn)定堅(jiān)固。同時(shí)包括的尤伽南達(dá)的獨(dú)特能量練習(xí)（克里亞），包含有意識(shí)的引導(dǎo)身體能量向各個(gè)不同的器官和組織。

　　阿斯湯伽瑜伽（阿斯湯噶瑜伽）是由被尊稱為現(xiàn)代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，于上個(gè)世紀(jì)初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風(fēng)靡世界的瑜伽體系之一。

　　阿斯湯加是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)，它可以均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。練習(xí)過程集中在呼吸和固定的體式序列上。

　　這個(gè)過程中可以改善的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。

　　阿斯湯加瑜伽最初是一個(gè)自我的練習(xí)，也叫Mysore。每個(gè)人根據(jù)自己的舒適度和速度來(lái)練習(xí)這些體式，初學(xué)者慎重選擇。

　　高溫瑜伽包含26個(gè)體式，練習(xí)的動(dòng)作相對(duì)固定，不會(huì)分散練習(xí)者的精力；使練習(xí)者不會(huì)把精力耗費(fèi)在不熟悉的動(dòng)作上，而將意識(shí)集中于身體，體會(huì)每個(gè)動(dòng)作給身體帶來(lái)的微妙變化。

　　加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對(duì)在高溫情況下產(chǎn)生的反應(yīng)來(lái)制定的，從而使練習(xí)的效果更加明顯。

　　哈他瑜伽是所有瑜伽流派的本源，我們現(xiàn)在練習(xí)的任何一種流派，都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，它是從零開始鍛煉你的身體。

　　艾揚(yáng)格瑜伽由BKS.Iyengar大師創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程，并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)j9九游會(huì)真人游戲，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，到位，講究身心放空，有矯正和恢復(fù)身體的效果。

　　在練習(xí)過程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。

　　吉瓦穆克提瑜伽是由David Life和Sharon Gannon在1984年創(chuàng)立的。它的意思是「在生活中獲得解放」,其主要的特點(diǎn)是在活潑的體位練習(xí)中結(jié)合了誦經(jīng),體位法,音樂,冥想和虔誠(chéng)等元素；

　　這世界上只有一種瑜伽，而 Jivamukti是達(dá)到瑜珈的一個(gè)途徑，透過五個(gè)主要的練習(xí)項(xiàng)目，組成了Jivamukti瑜珈。

　　Jivamukti包括體位法（Asana），強(qiáng)調(diào)愛與奉獻(xiàn)，透過吟唱聆聽內(nèi)在的聲音，透過冥想，讓我們來(lái)做自己的見證，清楚看見自己的匱乏，并且練習(xí)不傷害（Ahimsa），試著不去傷害的生命，透過這部份的練習(xí)，讓我們?nèi)チ私忤ょ焓窃鯓幼饔迷谧约旱纳砩?，因此，如果要給Jivamukti一個(gè)簡(jiǎn)單的定義，那應(yīng)該就是自我的解放（liberation of individual）。

　　三瑜伽（baiTriyoga）是流行于歐美、05年傳播到中國(guó)的一個(gè)瑜伽體系，由世界著名的女瑜伽修行者雷凱麗（Kali Ray）創(chuàng)立。三瑜伽是藝術(shù)與科學(xué)結(jié)合的瑜伽流。公眾號(hào)瑜伽蜜語(yǔ)

　　繼承了傳統(tǒng)瑜伽的精華，把氣（Prana）、體位(Asana)與手印(Mudra)融為一體，形成了獨(dú)具特色、七個(gè)級(jí)別的三瑜伽體系。

　　練習(xí)三瑜伽能塑造挺拔苗條的身形，培養(yǎng)平和喜悅的心態(tài)，提升高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)。釋放身心的緊張壓力，回歸自然平靜的美妙狀態(tài)，適合所有人群。

　　克里帕魯瑜伽是由Amrit Desai創(chuàng)立，他是受到了Sri.Kripalvananda大師的啟發(fā)。這種瑜伽非常強(qiáng)調(diào)冥想和呼吸節(jié)奏。著重于用呼吸能量的流動(dòng)，達(dá)到身心更暢通的狀態(tài)。

　　昆達(dá)利尼瑜伽在印度有超過幾百年的歷史。被認(rèn)為是其在脊柱的下端盤繞起來(lái)的一條蛇。一旦被喚醒，它會(huì)賦予其非凡的認(rèn)知和能力。為數(shù)不多的瑜伽修行者才能習(xí)練，雖然沒有禁止性，但并不流行。

　　希瓦南達(dá)瑜伽在體式中強(qiáng)調(diào)呼吸和放松。它是基于體式，呼吸法，薩瓦體位法，素食主義和禪修的五個(gè)理念。

　　維尼瑜伽是呼吸和脊柱運(yùn)動(dòng)之間的平衡。據(jù)認(rèn)為，Viniyoga對(duì)于緩解背部疼痛十分有效。沒有嚴(yán)格的體式標(biāo)準(zhǔn)和保持時(shí)間，非常靈活的流動(dòng)式瑜伽，取決于教師自己的教學(xué)認(rèn)知。

　　陰瑜伽是體式被保持最長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)流派。目的是更深入的作用于身體的韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼。收攝你的感官，讓你更好的認(rèn)知自我。