2024-05-11 21:02:13
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瑜伽常識 /MANUAL 
瑜伽常見問題問答
瑜伽常見問題問答瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、 跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起 到很好的及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不 暢等白領們的常見病;其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠;另 外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
請采用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼 氣時從上向后繞，放松落下。動作要慢，并體會每次呼氣后身體越來越放松，連續(xù)5次后不再繞肩，繼續(xù)腹 式呼吸，把關注力完全放在腹部上。
不愿意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想 法。就象學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大 樓就沒打好地基，以后再怎么努力學，都是門外漢。
所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合;瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數(shù)來計算;瑜伽體式做的 是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕松呼吸來衡量;將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼 吸，并將意識放在有感覺的部位上;每個瑜伽體式中間的“調息”，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識 的進行放松，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。
高溫瑜伽(熱瑜伽)，是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清 涼調息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一 種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈癥人群是不適合習練的，而且不適宜天 天練，一周2-3次為益。
瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習。患有身 體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。但是習練時應選擇專業(yè)的瑜伽館和老師進行 習練，并選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要 聽從專業(yè)教練的指導j9九游會真人游戲。
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放松功，那么你那 天的瑜伽習練只能得到30%的收益。它會讓你徹底放松全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。 所以，端正態(tài)度認真的去做每一次的放松功吧。
要懂得根據(jù)自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。 一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作并不適合你自己練，必須 學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放松就可以;感覺堅持時間 過長，體力不支，一樣可以收功;感覺練習后全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身 體的感受。
而不同于其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現(xiàn)象，因此是一 項安全性較高的健身運動。
現(xiàn)代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解 的，瑜伽運動不僅可以實現(xiàn)人們強身健體的愿望，更重要的它可以緩解壓力、調節(jié)心境，使人增強活力。相 信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。
有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時憋氣：憋氣易引起呼 吸停滯，氧的輸入減少，容易增加的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減 少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現(xiàn)象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如 頭倒立(069)、雙角式(030)等，使大量從血液回流、涌入腹部，，頭部與下身的形成壓差。當你突然站 起時，酒會有頭暈耳鳴的現(xiàn)象發(fā)生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液回 流、血壓回落再慢慢起身。練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。
21、運動前為什么要做熱身? 因為透過全身的伸展，可加強關節(jié)、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發(fā)生。
22、練瑜伽真的可以瘦身嗎? 運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代都飲食過量而不自知，其實 只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所 以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好;而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體 新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉， 燃燒脂肪，達到瘦身效果。
27、瑜伽與一般的運動有什么不一樣? 瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只 用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最 好的運動。
25、為何練習完瑜伽會頭昏眼花? 初學者剛開始接觸瑜伽，由于對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸 不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續(xù)練習，情況就會改善。
26、為什么有人說練瑜伽可增胖? 不會胖的都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常 藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
15、我習練瑜伽2年多了，并沒有象那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成 果?
大師們都是每天十幾個小時的習練并堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度， 而是身心的變化，給你個參考吧。
雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規(guī)律、持續(xù)的習練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽 不是，更不是期望中速效的。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的，遠比 減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發(fā)由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，
閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這 樣你才會了解自己正在做什么以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習練的 體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當你已經很好的掌握了一個特定的 體式后才可以閉上眼睛，因為呢時候你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能調整身體的動作。
每個人習練瑜伽后的反應都不一樣。習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速， 所以有人會感到饑餓，但要注意習練后身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的 好一些，盡量選擇食品的種類，有營養(yǎng)、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的 食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習練一小時后再開始用餐。
貼心叮嚀：只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天 候影響。每天練習當然最好!但是如果線分鐘也不嫌少。練瑜伽是這么方便，你沒 借口不練吧?那就該起身動動咯!
19、練習瑜伽后，肌肉常會酸痛，該如何消除? 泡熱水澡，充分放松(平靜的做深層放松或補充睡眠亦可)，再加上，即可消除疲勞與酸痛。 20、練習瑜伽為何必須使用“完全呼吸法”? 瑜伽的呼吸是“有意識”的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢， 可以穩(wěn)定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環(huán)。
一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者 覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。
3.瑜伽習練后可以馬上吹空調或風扇嗎? 健康諺語說：“出汗不迎風，運動莫凹胸”，這非常有道理。因為運動出汗后吹風易傷風感冒，運動 時凹胸會縮小胸腔范圍，降低肺活量，不利于心臟跳動，造成供血不足?？墒峭筒蛔峋蜁诔隽艘簧?汗的時候，站在有風的地方休息，或者干脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而 來的是傷風感冒。因此鍛煉流汗后，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦干或通過放松讓汗自然干 掉，結束后要脫掉汗?jié)竦倪\動服裝，換上平時穿的干爽衣服。
喜歡要求教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身，它是 基于個質可以承受范圍內柔和的慢運動。若是將“強度大”強加于瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類 需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調強度要適合本身 能力，才有效果。
瑜伽作為修身養(yǎng)性、強身健體的一項運動，其發(fā)明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師 也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。
瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內臟器官及性器官的氣血滋養(yǎng)效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花 坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以到的腎臟，對男性健康十分有益;瑜伽體位法中的戰(zhàn)士式、大樹 式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態(tài)更加健美...
習練瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分 散注意力的不良習慣。慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利于集 中注意力);完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好;瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只 取決于功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一只普 通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。
習練瑜伽會使我們的身體機能增進加之消化速度得到加速所以有人會感到饑餓但要注意習練后身體吸收和合成能力也會增強如果選擇這個時候進食自然吸收的好一些盡量選擇食品的種類有營養(yǎng)但不要過量多選擇一些低脂肪高纖維耐消化容易有飽腹感的食物如土豆蔬菜等切要控制時間盡量在習練一小時后再開始用餐
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘 我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。下面是常見的對于瑜伽的疑 問。
23、要練多久瑜伽才能改善體質? 這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。 只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛， 肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習得愈久，體質的改善也將愈好。
24、生理期間可以練瑜伽嗎? 當然可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期 間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調整內分泌的平衡，促進 血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
17、練瑜伽有什么好處? 適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節(jié)的彈性，還可以緩解身 心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
貼心叮嚀：寬寬心情，輕松開始練習。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗! 18、何時何地練瑜伽?每次練多久? 練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至于練習時間，每次30分鐘以 上為最佳。? 初學者或是尚未真正進入瑜伽練習的人， 由于對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會有 很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習實在很可惜。
