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　　自己練瑜伽不會(huì)選動(dòng)作編序列？5個(gè)步驟新手老師排課同樣適用第20周的課程安排練習(xí)的體式，依然是在我們之前學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)體式范圍內(nèi)。相信所有人對體式的練習(xí)方法已經(jīng)非常的熟悉了。甚至已經(jīng)可以嘗試著給自己編排一些符合自己需要的體式串聯(lián)了。所以今天借著介紹第20周序列的機(jī)會(huì)給大家講一講自己編排體式的步驟，新手老師排課同樣適用

　　體式編排的內(nèi)容很多，我在這里把最基礎(chǔ)的步驟給大家拎一拎，讓大家有一個(gè)大概的了解，便于大家邁出給自己編排體式的第一步。

　　第一步：首先確定一個(gè)主題。這個(gè)主題可以是各方面。比如開肩、開髖、靈活脊柱、加強(qiáng)核心、解鎖后彎、又比如增加雙腿力量，增加身體柔韌性……等等，你能想到的都可以。當(dāng)然這個(gè)主題可大可小。

　　假設(shè)你今天的練習(xí)主題是開髖。都知道髖關(guān)節(jié)的六個(gè)方向全部打開平衡才是安全正確的開髖模式。那你在確定主題的時(shí)候，可以選擇以一組方向?yàn)橹攸c(diǎn)，或六個(gè)方向全部包括。

　　假設(shè)你今天是以髖關(guān)節(jié)的前屈后伸這一組方向?yàn)橹黝}的。接下來你可以把你知道的能夠加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)前屈后伸的體式列出來，最好寫在紙上?？梢远鄬懸稽c(diǎn)，把你想到的都寫出來。

　　通常我自己的做法是按難易程度把想出來的體式排列好。其實(shí)對每個(gè)人來說，體式的難易程度是有一點(diǎn)區(qū)別的。這也是我們?yōu)槭裁凑f自我練習(xí)可以針對自己的情況調(diào)整方案和節(jié)奏。

　　第四步：體式按難易排好以后，挑出一個(gè)最難最高峰的體式，作為這次練習(xí)的頂點(diǎn)。前面的練習(xí)一步一步的打開身體，聚集能量，為最高峰做準(zhǔn)備，最終來到最高峰，后面的就是慢慢的冷卻放松修復(fù)直到休息術(shù)。

　　整個(gè)過程相當(dāng)于一個(gè)拋物線、手杖式～簡易坐～坐立前屈～單腿頭碰膝∽半英雄前屈～圣哲馬里奇I式～坐角式前屈～船式～坐立前屈

　　第五步：主題確定好之后，不是列出了很多體式嗎，有的體式可能用不到。比如兩個(gè)難度差不多的體式你又如何選擇呢。聯(lián)系前后體式，選擇過渡更自然，更流暢的體式留下來。

　　我在給自己安排練習(xí)序列時(shí)，是不排過渡和反體式的，因?yàn)槊看尉毩?xí)的狀態(tài)都會(huì)有不同，練習(xí)中如果需要，隨時(shí)進(jìn)入雙角、下犬、大拜等等體式進(jìn)行調(diào)整，如果是瑜伽老師編排的話，需要考慮學(xué)員的整體狀況，太緊湊了，學(xué)員接受不了不行，太散漫了學(xué)員練習(xí)達(dá)不到效果也不行。

　　我始終認(rèn)為瑜伽練習(xí)最后都要回歸到自我練習(xí)。特別喜歡阿斯湯加的自我練習(xí)課，雖然大家在同一個(gè)課堂上，但又各練各的。老師只是巡視，沒有統(tǒng)一的口令，大家按照自己的順序練習(xí)。有時(shí)候常常想除了阿斯湯加，別的瑜伽課程是不是也可以針對有基礎(chǔ)的學(xué)員開設(shè)這樣的自我練習(xí)課。這樣氛圍也有了，自己的節(jié)奏又可以隨時(shí)把握調(diào)整九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，邊上還有老師可以求教。