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　　瑜伽考試動作1、幻椅式：概述---這個體式好像坐在一把假想的椅子上，對強(qiáng)健雙腿、平衡穩(wěn)定體態(tài)十分有益。 功效： 1.活動肩臂，消除肩臂酸痛、僵硬。 2.擴(kuò)展，心臟、腹部器官、盆腔器官。 3.伸展脊柱，矯正不良體態(tài)，防止駝背，緩解腰背部疲勞，增進(jìn)體態(tài)平衡。 要領(lǐng)： 1、站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方j9九游會。 2.呼氣,屈膝，放低軀干，就好像要坐在椅子上一樣。正常呼吸，保持 30 秒，身體還原至初始姿勢。 意識集中：在腰背的挺直以及臀部的內(nèi)收上。 呼吸要點(diǎn)：下蹲時呼氣，動作保持時呼吸要平穩(wěn)均勻。 注意事項：手臂伸直，肘部不要彎曲。屈...

　　1、幻椅式：概述---這個體式好像坐在一把假想的椅子上，對強(qiáng)健雙腿、平衡穩(wěn)定體態(tài)十分有益。 功效： 1.活動肩臂，消除肩臂酸痛、僵硬。 2.擴(kuò)展，心臟、腹部器官、盆腔器官。 3.伸展脊柱，矯正不良體態(tài)，防止駝背，緩解腰背部疲勞，增進(jìn)體態(tài)平衡。 要領(lǐng)： 1、站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方。 2.呼氣,屈膝，放低軀干，就好像要坐在椅子上一樣。正常呼吸，保持 30 秒，身體還原至初始姿勢。 意識集中：在腰背的挺直以及臀部的內(nèi)收上。 呼吸要點(diǎn)：下蹲時呼氣，動作保持時呼吸要平穩(wěn)均勻。 注意事項：手臂伸直，肘部不要彎曲。屈膝時雙腿盡量并攏，如站不穩(wěn)，可稍打開，但必須盡量擴(kuò)胸，保持脊椎挺直。 2、樹式-練習(xí)這個動作時，想象自己像生根入地似的，把體重落在腳上，同時手臂仿佛樹枝般向天空延伸，然后從這個根基向上拉，延長脊柱。 功效： 1、伸展脊柱，活動肩關(guān)節(jié)，鍛煉腿部肌肉，加強(qiáng)腳踝和雙腳的力量。 2、活動髖部，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定語平衡，訓(xùn)練集中注意力的能力。 3、調(diào)整身體線條，防止下垂。 要領(lǐng)： 1、站立，雙腳并攏，腰背挺直，雙手自然垂于體側(cè)，目視前方。 2、吸氣，屈右膝，用右手抓握住右腳腳踝，彎曲右膝，右腳掌貼緊左大腿內(nèi)側(cè)，右腳跟靠近會陰處。