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　　瑜伽體式編排docx直角坐姿坐于墊子上，曲左膝，將左膝放于右膝的外側(cè)；曲右膝，將右腳放在左臀的下方，右膝指向正前方，腳跟緊貼臀部；

　　屈右手肘抵在左膝外側(cè)，保持髖部以下不動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收，腹部帶動(dòng)上身緩慢的轉(zhuǎn)向左前方，眼睛看向左肩的延長(zhǎng)線；

　　保持順暢的呼吸，注意雙肩放松，胸腔翻開(kāi)，背部挺直，腹部?jī)?nèi)收，腹部帶動(dòng)上身緩慢的轉(zhuǎn)向左前方，到極限時(shí)，〔曲肘，左手別于右腰間，眼睛盡量看向左前方，保持正常的呼吸〕；隨著每次的呼氣加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度。

　　肝脾得到強(qiáng)壯，兩腎得到，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。胃口、消化和排泄都有好轉(zhuǎn)九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，防止和治愈便秘，胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于輔助醫(yī)治糖尿病。有助于治療輕微的脊柱盤(pán)錯(cuò)位。

　　5、呼氣，上身向前向下，以至讓腹部貼向大腿，額頭貼向小腿脛骨，〔暫時(shí)做不到的朋友，可以讓下巴向前，盡量讓脊柱向遠(yuǎn)處延伸〕；

　　這個(gè)姿勢(shì)擴(kuò)展胸膛，刺激和促進(jìn)深長(zhǎng)的呼吸。它伸展到脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)兩腿的肌肉。它收縮并強(qiáng)壯腹部器官，改良不良體態(tài)和圓肩，并使兩腕松動(dòng)靈活。