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　　美容瑜伽動作告別肌膚問題 練習(xí)瑜伽的注意事項練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該對美容瑜伽中的三角式都比較熟悉，練習(xí)這一瑜伽動作可以幫助我們護理肌膚，調(diào)理內(nèi)分泌，使我們的肌膚從內(nèi)換發(fā)光彩。你可以跟著我們的瑜伽教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　三角式練習(xí)起來非常簡單，我們可以跟著下面的動作分解步驟進行練習(xí)。下面，我們就和大家一起來具體學(xué)習(xí)一下瑜伽三角式的練習(xí)方法吧!

　　2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　有不少的瑜伽人在練習(xí)這一步驟的時候很容易會忽視掉我們的細節(jié)把握，比如說，腳背繃不直這一現(xiàn)象就比較常見。我們希望大家可以認線、呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上九游會j9官方網(wǎng)站。

　　5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

　　另外，我們在練習(xí)瑜伽的過程中還要多加注意我們的呼吸節(jié)奏的把握，瑜伽不僅是動作的練習(xí)，呼吸的練習(xí)也是貫穿我們整個練習(xí)過程的。

　　7、現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。

　　你練習(xí)三角式和變體式時，左右伸展脊柱，用中醫(yī)的眼光看，就是“舒肝理氣，生血養(yǎng)血”，促進這些臟腑的血液循環(huán)，從這些臟腑清除沉積的毒素。

　　刺激從脊柱側(cè)出的這些臟腑以及臟腑的各條神經(jīng)，從而調(diào)整這些臟腑的機能，調(diào)整你整個身體的機能，也就是調(diào)整你的“陰陽平衡”。

　　可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健。

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。