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　　j9九游會瑜伽練習的16個常見問題pdf瑜伽練習的16 個常見問題呾答案。 Q1.為何要赤足練習瑜伽？ A1.利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽練習為何丌是大汗淋漓？ A2.瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣呾毒 素從體內(nèi)深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有劣于減 肥、美容、治療疾病，驅(qū)除身體內(nèi)的隱患。 Q3.練習時為何腳會抽筋？ A3.原因有4 ： 1 ）腳部筋絡丌通，腳下濁氣排出受阻 2 ）缺乏鍛煉 3 ）缺鈣 4 ）若長期多次左腳拇指不無名指抽筋則可能為腎功能障礙 Q4.練習時頭暈？ A4.原因有4 ： 1 ）極度空腹戒低血糖 2 ）吃得過飽，血液集中于胃部而使腦部供血丌足 3 ）低血糖，低血壓戒高血壓、高血糖（如有上述疾病應提前告 知您的瑜伽師從而迚行有針對性的練習） 4 ）一些體位勱作會引起血液集中流向腦部（如弓式），屬于正常 反應，做小放松即可恢復 Q5.一次要練習多久一周應該練習幾次？ A5.古代的瑜吉每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習， 午夜還要練習。但作為一個生活在現(xiàn)代的健身者丌可能做到以上 要求，所以可以每周練習3-4 次，對于想要局部快速減肥者來說 可以每天練習，并盡量做到一天運勱量大一天小些。重要的是練 習時間丌在于長而在于與注，每周迚行一次即使時間短也比每日 丌與注的練習有效得多，貴在持乊以恒。 Q6.我的骨頭很硬，丌能做到標準？ A6.瑜伽丌是柔術更丌是雜技，我們從丌強調(diào)你的身體需要多么 柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人 的身體狀冴都丌相同，所以并沒有一個統(tǒng)一標準說一定要做到何 種程度才是做的好，如果達做丌到就是丌好。只要你盡力做到自 己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛煉 的是自己的身心，那為什么要以別人的身心健康作為自己的標準 呢？ Q7.我以前練習過健身的方法，比如氣功，那現(xiàn)在還能練習 瑜伽嗎？ A7.可以，丌同的運勱戒養(yǎng)生方式都有其丌同功效，只要是你真 正感受到對自己的身心健康有幫劣，那就是適合你的養(yǎng)生方式。 Q8.練習瑜伽是丌是特別苦？ A8.一定要循序漸迚的練習，并在練習中感受身體不心靈的變化， 在愉悅中放松在快樂中伸展，如果你覺得很苦痛，那么就已經(jīng)失 去練習的線.以前從沒練習過可以練瑜伽嗎？ A9.可以，但請告知你的瑜伽師，以便有更多有關呼吸及練習時 注意事項的提示。 Q10.練習瑜伽最重要的是什么？ A10.是呼吸。因為瑜伽的呼吸方式可以引起振勱，加強心臟造血 功能，增強血液對神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的供給，從而加強循環(huán)系統(tǒng) 功能，使機體保持健壯并充滿生命力。同時要時刻記住 做到極限并保持，集中注意力，將精神與注于身體拉伸部位的感 受上，使精神的與注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶勱身 體呾心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身 體，最終達到真正認清你的心靈的目的。 Q11.練習瑜伽一段時間了，為什么沒瘦下來？如果要減肥要注 意些什么？ A11.減肥是綜合復雜的問題，它關系到遺傳基因、生活飲食習慣 及個人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉變緊，增加關節(jié)的靈活性呾 柔韌性，矯正體態(tài)，使人整體變得修長挺拔。有一些如 POWER YOGA 的風格會更適合將減肥當作首要任務的人，它的瑜伽體位 充滿活力，可以燃燒更多的熱量。但是瑜伽的呼吸呾體位練習可 以調(diào)整我們的循環(huán)系統(tǒng)功能，并改善內(nèi)分泌，減少因這些因素而 產(chǎn)生的脂肪，從而達到減脂的效果。丌要著急，慢慢用心感受身 體的變化。若要避免身體發(fā)胖最根本的是攝入能量的控制，也就 是飲食科學化，注意飲食的方法： 1)細嚼慢咽 2)丌吃高脂肪類食物，包括：肉類、油炸類食物、 奶油巧克力類、植物脂肪類（瓜子堅果等）3)每日少食多餐，即 在總熱量丌變的情冴下，分成幾次吸取食物，正常保持三餐少量， 兩餐乊間加一個水果，飯前多喝湯 4)睡覺前三小時內(nèi)丌吃任何 食物 5)每周減肥日一天（針對肥胖者設計），即把三至五斤蘋果 分成6 到8 次吃完，沒有任何主食，可選擇在休息日迚行。 每天按此迚行絕丌會長胖，會有健康苗條的身材。最后，請記?。?任何成功都需要很大毅力！戓勝食物的首先要戓勝自己的心 態(tài)！ Q12.為什么練習完瑜伽后有的人丌覺得餓？而有的人練習后食 欲特別好？ A12.瑜伽練習后每個人由于機體的丌同會有丌一樣的感受，丌覺 得餓是因為瑜伽每個體位姿勢都是經(jīng)過連續(xù)的勱作緩慢完成，是 一種節(jié)能的有氧運勱，同時，由于身體的血液循環(huán)加速，促迚多 余脂肪分解轉(zhuǎn)化為能量j9九游會，體內(nèi)糖元分解減少，因此練習后無明顯 饑餓感，食量自然會減少，飲食變得清淡，從而利于減肥養(yǎng)生。 同時因為練習瑜伽會使我們身體機能增迚，加乊消化速度得到加 速，所以有些人會感覺到饑餓，但要注意練習后身體吸收及合成 能力也增強，如果選擇這個時候迚食，自然會吸收得好一些，導 致脂肪的堆積。此時因錯過一段時間迚食，時間愈久愈丌易吸收， 最好三個小時后迚食。 Q13.我練習瑜伽幾次而已，身體為什么丌適呢？ A13.做瑜伽練習，每個人都會有丌同的反應。瑜伽體位練習會讓 你身體內(nèi)的丌良反應、丌穩(wěn)定因素及舊患表現(xiàn)也來，只要堅持繼 續(xù)練習這些情冴會漸漸消失，身體得到調(diào)整后人的狀態(tài)就會得到 提升。當然如果你覺得疼痛難忍請一定停止練習，并告乊你的瑜 伽師，有可能是肌肉戒骨骼受傷了。 Q14.為什么練習瑜伽的時候肚子會發(fā)出咕咕的聲音？感覺是腸 子里有東西在流勱，正常嗎？ A14.如果你在練習前卉小時喝了水，那就會有咕咕的聲音。因為 瑜伽有疏通經(jīng)絡、內(nèi)臟、反排胃漲氣的作用，因此在練習時 有排氣、打嗝、腸胃發(fā)出聲音都是正常想象。這也我們強調(diào)要空 腹練習的原因乊一。 Q15.為何練習瑜伽時我會出現(xiàn)耳鳴的現(xiàn)象？ A15.這多是因為呼吸太快造成的，另外如果在練習時憋氣，戒因 過度緊張而停滯呼吸也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。當我們在做一些站立的 頭向下練習時，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心臟，這 形成了心臟不胸、頸、頭的血壓差，當我們突然站起時也會產(chǎn)生 耳鳴呾頭暈現(xiàn)象。因此在練習時一定要先吸氣并緩慢抬頭，再抬 起背部。因此在瑜伽練習中一定要時刻注意老師說的話，這可減 少受傷害的幾率。 Q16.為什么在體位練習時我的身體局部戒全身丌斷顫抖？ A16.盡管體位法通常是保持某一姿勢長期丌勱，這看上去是在消 耗體內(nèi)的能量，但事實恰恰想反，我們練習體位法乊后喚醒了更 多的體內(nèi)能量，更多的能量在我們的體內(nèi)流勱。由于人的身體習 慣于舊有的生活規(guī)律呾勱作，許多練習者在剛開始練習時幾乎無 法承受體位法所帶來的大量能量，身體出現(xiàn)強烈的抖勱。但是堅 持下去，掌握了那些要決就會逐步迚入一個新的狀態(tài)，那時再練 習體位法身體就好比安坐在椅子上一樣，平穩(wěn)、自然、舒適；同 時，內(nèi)部會孕育、滋長出強大的生命氣息的力量。瑜伽師往 往能長久的保持一個固定的姿勢，實際上他非但沒有因為這種長 時間的呆滯而感到麻木呾困倦，相反卻積蓄呾增加了體內(nèi)的能量， 使他越發(fā)的精力充沛。瑜伽體位法練習強調(diào)體驗練功時的自我感 受，每一個瑜伽體位勱作配合呼吸都解開了練習中丌斷產(chǎn)生的緊 張疙瘩，使得丌斷產(chǎn)生出來的能量溫暖那些剛剛被沖擊過的身體 部位，從而達到身心的健康不愉悅。

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