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練習(xí)瑜伽的意義你知道嗎

2024-08-25 09:02:10

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　　練習(xí)瑜伽的意義，也有人說，練習(xí)瑜伽，是為了見天地，見自己。不論是處于生理還是心理原因，練習(xí)瑜伽對于我們來說都是百利而無一害。所以為了我們生理和心理的健康，瑜伽是不是該規(guī)劃到你的健身日程了？為了便于你們練習(xí)，小編給你們整理了一套老少皆宜的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧！

　　這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的身體正面，鍛煉肩部，提升臀部。動(dòng)作步驟：從單腿下犬式開始，慢慢地放下右腿，同時(shí)伸直你的右臂，將你的身體翻轉(zhuǎn)180，面部朝上。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行且距離稍微寬于胯部，雙腿用力支撐，盡力使得臀部抬高，兩雙手盡力伸展到遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸五下，這個(gè)期間眼神注視伸出的手臂或者屋頂。

　　對于跑步的人來說，這個(gè)姿勢已經(jīng)是熟悉的不能再熟悉的姿勢了。但是盡管這個(gè)動(dòng)作看上去很是眼熟，不過瑜伽和跑步還是有很大區(qū)別的，這個(gè)動(dòng)作也并非你跑步時(shí)的預(yù)備動(dòng)作，而且這個(gè)動(dòng)作還能有效塑造大腿的線條。

　　操作步驟：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿直到右腿到雙手之間，就像一個(gè)要作戰(zhàn)的戰(zhàn)士一樣，彎下身體，右手手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳腳踝，保持中心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢，如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過于沉重，你可以量一只手或者雙手一起支撐于地板之上。保持住這個(gè)姿勢深呼吸五次，然后雙手放松支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式的瑜伽動(dòng)作放松以后再進(jìn)行左邊的動(dòng)作。

　　我們平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很難鍛煉到胯部，所以胯部的肉相較于其他部位來說就比較多。但是這個(gè)動(dòng)作就很容易地幫我們鍛煉到平時(shí)無法鍛煉到的胯部，還能對身體進(jìn)行拉伸，讓韌帶變得柔韌。操作步驟：從上面提到的沖刺式姿勢開始，雙手放回到地面上，保持右腿的位置，讓它處于上個(gè)姿勢所處的位置，慢慢地將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶達(dá)到了無法忍受的疼痛程度，雙臂伸直，緊緊夾在的兩側(cè)，就像上犬式那樣提高身體的伸展程度。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候眼睛要注視下方，隨時(shí)向地面看，深呼吸五下即可。

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸筋骨，打開肩部和，對于平時(shí)圓肩駝背的人很是受用。操作步驟：放開握住的左腿，兩手用來支撐地板，慢慢地彎曲右側(cè)的膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前方伸展，直到伸展成為一個(gè)坐下的姿勢。身體向前傾，右手繞過右側(cè)脛骨j9九游會(huì)，雙手后背，右手用力地?fù)卧诿劰遣课皇股眢w更加向前，像做座位體前屈運(yùn)動(dòng)一樣，盡量的用身體去壓迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

　　以上就是教育寶頭條為大家?guī)淼木毩?xí)瑜伽的意義你知道嗎，感謝您的觀看瑜伽相關(guān)資訊。本站提供瑜伽培訓(xùn)、資訊、資料，詳細(xì)聯(lián)系我微信：喜歡記得點(diǎn)贊哦，教育寶頭條，每天都為你帶來新鮮的學(xué)習(xí)資訊，別忘了關(guān)注哦。返回教育寶頭條

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

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