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　　六個(gè)瑜伽動(dòng)作 練出凹凸有致體形瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。另外練習(xí)瑜伽還可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減脂和塑造完美體形。

　　將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì)，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　雙腿分開兩個(gè)肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾九游會(huì)j9官方網(wǎng)站，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

　　仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。

　　壓力山大是目前大多數(shù)人的生存狀態(tài)，做瑜伽可以緩解壓力，那么壓力大做什么瑜伽可以減壓呢?下面為您總結(jié)一些緩解壓力的瑜伽體式，看看吧。詳細(xì)>

　　塑身瑜伽，顧名思義，就是能夠塑身的瑜伽。在我們國(guó)家，將中醫(yī)和瑜伽結(jié)合到一起就被稱作為塑身瑜伽。通過塑身瑜伽的練習(xí)不但能夠讓女性的身材越來……詳細(xì)>

　　有不少女性都是發(fā)展極不平衡的身材：雙腿勻稱的時(shí)候往往是癟小的，而上身剛剛豐潤(rùn)一點(diǎn)，下肢就不可一世地飛揚(yáng)跋扈起來，特別是大腿外側(cè)……詳細(xì)>

　　現(xiàn)在的上班族很少有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，瑜伽就成了上班族健身的最佳運(yùn)動(dòng)。瑜伽動(dòng)作有很多功效，那么，什么瑜伽姿勢(shì)可以健身排毒呢？詳細(xì)>

　　待身體保持穩(wěn)定，挺胸伸直脊椎微收下巴，向上伸直雙腳，眼神平視前方，停留3至5個(gè)深呼吸。詳細(xì)>

　　擅長(zhǎng)：在傳染病學(xué)和肝病學(xué)領(lǐng)域有很高的學(xué)術(shù)造詣，尤其擅長(zhǎng)對(duì)各種復(fù)雜疑難的病毒性肝炎的診斷和治療。詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)： 病毒性乙型肝炎、丙型肝炎及肝硬化的診斷治療，尤其“發(fā)熱查因”、“黃疸查因”及難治染等疑難雜癥的...詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：妊娠合并各型病毒性肝炎、自身免疫性肝病及不明原因肝損害的診斷和治療。詳細(xì)

　　擅長(zhǎng)：各種感染病和肝病診治。尤其對(duì)慢性乙肝、乙肝母嬰阻斷、丙肝、肝硬化、脂肪肝和自身免疫性肝病等診治方面有...詳細(xì)