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　　九游會j9官方網(wǎng)站瑜伽基本動作大全圖文。瑜伽基本動作大全瑜伽基本動作主要分為五類：瑜伽站姿動作瑜伽坐姿動作瑜伽臥姿動作瑜伽蹲姿動作瑜伽跪姿動作瑜伽站姿動作三角伸展轉(zhuǎn)動式三角伸展轉(zhuǎn)動式伸展兩側(cè)頸部，加強頸部肌肉力量。基本三角式基本三角式伸展脊柱、頸椎，擴張單腿三步站立式單腿三步站立式增加頭部的血液循環(huán)，面部紅潤。。1.。吸腿放松功吸腿放松功可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)?；菊玖⑹交菊玖⑹绞氰べと腴T中最基本的瑜伽站姿。向太陽敬禮式向太陽敬禮式又稱為拜日式。瑜伽前的熱身瑜伽。。2.側(cè)前伸展式前伸展式舒緩精神緊張，令頭腦清晰。鷹式鷹式有助于提高注意力和平衡感。椅式椅式刺激腹部器官、橫膈膜和心臟，改善平足。。。3.。抬腿平衡式抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。瑜伽坐姿動作坐廣角式坐廣角式能使臀部的關(guān)節(jié)充分打開，可糾正盆骨歪曲的問題。雙腿背部伸展雙腿背部伸展有助于平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，心緒平靜穩(wěn)定。。4.。脊柱扭轉(zhuǎn)功脊柱扭轉(zhuǎn)功有助于刺激脊柱周圍肌肉肌穴位，提高柔軟性。坐姿扭轉(zhuǎn)式坐姿扭轉(zhuǎn)式有助于拉伸身體，有效緩解肌肉僵硬、酸痛。雙蓮花坐雙蓮花坐可使頭、軀干自然地保持直線，保持身體坐姿穩(wěn)固。。5.。簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加靈活。半脊柱扭轉(zhuǎn)式半脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于保持脊柱的彈性，伸展兩側(cè)的肌肉。半箭式半箭式有利于修長雙腿、纖細雙臂，并能緊縮腹部。。6.。單腿交換伸展式單腿交換伸展式使背部放松，有助于消除腰圍線上的脂肪。動物放松式動物放松式可以增強髖部和膝部練習(xí)，消除緊張和腹部脂肪。瑜伽臥姿動作上狗式調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)；強化腹部肌肉。。7.。仰臥拉腿伸展式仰臥拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部線條。鋤式鋤式有助于伸展并強壯脊椎，放松肩關(guān)節(jié)、刺激血液循環(huán)。仰臥扭脊功仰臥扭脊功有助于增強脊柱的彈性，增強全身的柔韌性。。8.。躺臥式躺臥式能充分伸展大腿的腘繩肌九游會j9官方網(wǎng)站，提升它的柔韌度。上伸腿式上伸腿式有助于增強下背部力量,消除腰部脂肪。下半身搖擺式下半身搖擺式有助于增強腰部力量，消除腰部脂肪。。9.。韋氏努式韋氏努式有助于增強腿部的力量，燃燒多余脂肪。拱背升腿式拱背升腿式有助于增進脊柱彈性，伸展四肢，擴展。臥手抓腳趾腿伸展式臥手抓腳趾腿伸展式有助于拉伸大腿內(nèi)側(cè)，增強腿部的力量。瑜伽蹲姿動作。10.。花環(huán)式花環(huán)式習(xí)可以有效腹部，刺激內(nèi)臟，消除便秘。下犬式下犬式可以提高腳跟、腳踝和腿部的柔韌性。笨拙式笨拙式祛除下肢風濕病，關(guān)節(jié)炎，痛風等病癥。。11.。蜂式蜂式它有益于治療喉嚨病，能夠緩解失眠、焦慮。起重機式起重機式有利于打開腹股溝，協(xié)調(diào)腹部器官。瑜伽跪姿動作。12.。助產(chǎn)三式助產(chǎn)三式有助于鍛煉大腿和小腿肌肉，有助于順利生產(chǎn)。跪姿側(cè)展式跪姿伸展式可以增強脊柱彈性和頸椎力量。脊柱放松式脊柱放松式頸、肩、手臂、手腕的僵硬不適，放松肌肉。。13.。伸臂后伸腿式伸臂后伸展式清醒頭部，清除昏昏沉沉的感覺。門栓式門栓式消除腰圍線上的脂肪，輕松重塑腰部曲線.。致力為企業(yè)和個人提供合同協(xié)議，策劃案計劃書，學(xué)習(xí)課件等等打造全網(wǎng)一站式需求。15.