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　　跑者增強(qiáng)核心無需器械 3種瑜伽姿勢即可核心力量就是指腰、腹、腿、背等軀干部位核心的肌群力量，它的最重要作用就是控制骨盆、軀干部位的肌肉的穩(wěn)定姿勢，為上下肢創(chuàng)造支點，并調(diào)節(jié)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化j9九游會真人游戲。這就是跑者需要增強(qiáng)核心力量的原因所在。其實，增強(qiáng)核心并不難，下面的3種瑜伽姿勢就能助你實現(xiàn)目標(biāo)。

　　先擺好做俯臥撐的姿勢，但是兩個胳膊之間的距離比做俯臥撐時更近一些，兩只手位于肩膀的正下方。脊柱要保持自然的彎曲狀，肩胛骨處在自然狀態(tài)，雙腿應(yīng)該積極主動，不能彎曲。下背不要感到緊張，否則說明臀部下沉不夠。臀部也不能過高，否則會拉伸到上背，讓手腕承受更多的壓力。

　　側(cè)式平板撐其實就是將平板支撐時的身體翻轉(zhuǎn)90°，單手單腿支撐著身體，身體的平面與地面垂直。當(dāng)用右手和右腿支撐身體時，左腿和右腿并攏，左手向上伸直。如果想降低難度，可以將右膝蓋接觸到地面。

　　平躺在地面上，雙腿向臀部靠攏，然后用雙手支撐起身體，手指指向腳后跟的方向。此時，雙腿雙臂都要與地面垂直，大腿、腹部、盡量保持在一個平面內(nèi)，頭可以略微向上抬起。