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九游會j9官方網(wǎng)站練完瑜伽渾身疼是什么原因
九游會j9官方網(wǎng)站練完瑜伽渾身疼是什么原因很多人都會選擇瑜伽，因為練瑜伽不僅可以達到減肥的功效，還能讓我們的身體更加的健康，但是在剛開始練的時候也是非常的痛苦的，很多人都會出現(xiàn)練完瑜伽渾身疼的現(xiàn)象，但是也不知道自己為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么練完瑜伽渾身疼是什么原因?我們來看一看吧!希望通過小編的介紹，大家能夠有所認識。
目錄瑜伽瘦身的幾個動作練完瑜伽渾身疼是什么原因白領(lǐng)正確練習(xí)瑜伽的動作練瑜伽容易進入的誤區(qū)給初學(xué)者的總結(jié)一些練習(xí)瑜伽的小常識
step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B慢慢站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型j9九游會真人游戲，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
step1 A坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，背部打直，B跪立在A的左側(cè)，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左下方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
step1 A坐姿，雙腿彎曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊;B跪立在A的正后方，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上提拉。
step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體慢慢向前彎曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸;B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
的確，初練瑜伽時，因后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等動作，肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會感到疼痛，急切地希望從眼前的痛苦中解脫 出來。而這恰似閑置一旁的機器一樣，生銹難以 啟動。你如果想從眼前的痛苦中解脫出來，那停止不練就可以了。與此相反，在我們患病時的痛苦，用意志是解除不了的，必須有醫(yī)學(xué)和藥物的幫助才行，即使如 此，疼痛也不是立即能解除的。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因為感到疼，肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的刺激，神經(jīng)才能活躍起來，血液循環(huán)才能得到改進。就像機器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發(fā)生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關(guān)節(jié)等柔滑地動起來?？傊弁?、僵硬的感覺變成 了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節(jié)奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復(fù)柔順，姿勢會調(diào)得 很優(yōu)美。
除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：這就是能使你發(fā)揮出能力的這種“集中的能力”。
然而實際上，要把心集中于做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種“集中的能力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會提高，創(chuàng)造性就會發(fā)揮出來。
當(dāng)今社會，外界情報信息和刺激如洪水般涌進人的眼和耳中，使人的五官應(yīng)接不暇，五官在超量信息的刺激中已經(jīng)疲憊不堪，刺激使植物神經(jīng)紊亂了，所以“集中 的能力”已經(jīng)渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，“集中的能力”就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練功后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，“集中的能 力”就是這樣神奇般地發(fā)揮作用。
以上就是練完瑜伽渾身疼的原因，一般主要是因為我們剛開始練瑜伽，加上身體比較僵硬，很多關(guān)節(jié)并沒有舒展開來，所以就會出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這都是比較正常的現(xiàn)象，朋友們是不需要擔(dān)心的，只要堅持鍛煉一段時間疼痛的感覺就會明顯的減輕的，而且會比較舒服。
頸椎每天都會承受很大的壓力，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的放松頸椎，所以，建議大家多加練習(xí)這一式。
提示：沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意不要過分的拉伸自己的身體，以免發(fā)生韌帶拉傷的現(xiàn)象。
反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。
眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
二、一切過于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取
瑜伽總共有80-104個動作，分為很多派系，其中被西方國家最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。BIKRAM也叫熱瑜伽，練習(xí)者最好在38-40攝氏度的溫度下進行(也可在恒溫下進行)，如同在桑拿房里練習(xí)一樣，既可以充分活動開關(guān)節(jié)，又能最大限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習(xí)瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習(xí)。合理運用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進而完成姿勢?！耙詣羽B(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。
“瑜伽需要在寧靜的心境下練習(xí)”，這是莫老師在練習(xí)開始前對記者說的話?？粗磉吘毩?xí)瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。平時動慣了的記者還真有些不習(xí)慣，總是自覺不自覺地觀察身邊的人，結(jié)果導(dǎo)致動作總是做到一半就堅持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。
在這個幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學(xué)，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。
即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習(xí)，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服?！?/p>
不僅如此，瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時還有安靜神經(jīng)的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以人的內(nèi)臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結(jié)石、腰肌勞損等疾病。
雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當(dāng)成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。
練習(xí)的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習(xí)，所以應(yīng)盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此最好是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習(xí)前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。
練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時做練習(xí)。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時方可進食。
1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習(xí)時，切記不要強行牽扯。初學(xué)者可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬，經(jīng)過幾個星期的常規(guī)練習(xí)以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。
4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三至五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
