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　　練瑜伽越是簡單的體式效果越佳！時(shí)間緊，但仍想堅(jiān)持練習(xí)？試試這個(gè)簡單的每日瑜伽序列，讓你獲得最佳的靈活性、力量、能量和平衡。

　　這個(gè)體式拉伸脊柱、背部肌肉和頸部，刺激手腕的血液流動，增加脊髓液的循環(huán)。加上牛式，這是一個(gè)很好的為脊椎熱身的體式，當(dāng)與呼吸同步時(shí)，對大腦有鎮(zhèn)靜作用。

　　當(dāng)你在貓式呼氣時(shí)轉(zhuǎn)動脊柱時(shí)，試著用力將手掌的腳跟向遠(yuǎn)離你的方向推九游會j9官方網(wǎng)站。當(dāng)你吸氣并以牛的姿勢傾斜脊柱時(shí)，將手掌的根部拉向你。

　　拉伸、臀部屈肌、股四頭肌、腰部兩側(cè)以及腳踝和腳的頂部。改善平衡和精神集中。非常適合跑步者、騎自行車者或長時(shí)間坐著的人。

　　拉伸、頸部、脊柱和臀部屈肌。強(qiáng)化背部、臀肌、腿筋和腿部。對大多數(shù)人來說這是很容易上手的后彎。

　　它可以緩解腿部的壓力，幫助血液和淋巴液的循環(huán)，是睡前練習(xí)的絕佳姿勢。把你的腿靠在墻上，或者把你的腿抬高，讓它更活躍一點(diǎn)，就像下面照片中一樣。