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　　j9九游會真人游戲家庭版瑜伽分享：清晨鍛煉一次壓力減小心情舒暢美麗天成！如果要問我們哪里是練習(xí)瑜伽的最佳場所，瑜伽館無疑是最好的選擇。因為在那里有老師對你的鍛煉進(jìn)行指導(dǎo)，無論你遇到任何問題，都能夠得到老師的建議和幫助；退而求其次的說，另練習(xí)瑜伽的好地方是去野外，因為野外風(fēng)光秀麗，在這里鍛煉可以沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風(fēng)景，在鍛煉中與自然融為一體，情景交融。既能健美，又能開闊視野，陶冶情操。

　　但是上面提到的兩個地方，對忙于工作的姐妹們來說，都太奢侈了，因為我們并沒有太充裕的時間。每天朝九晚五的工薪族生活，在抽出時間去瑜伽館真是一種奢望，所以蓮花為您分享了家庭版瑜伽教程，在家中就可以練習(xí)身體，即使沒有老師的指導(dǎo)，你也可以根據(jù)教程動作自行糾正，合理安排自己的練習(xí)，相信姐妹們一定可以取得理想的健身效果。

　　慢慢睜開眼睛，交換雙腿上下的位置，同樣以半蓮花的坐姿，如果做不到的話，請用簡易式的坐姿，智慧的手印放在膝蓋上，掌心向上，肩膀自然下沉，遠(yuǎn)離雙耳，感受自己深長的呼吸狀態(tài)九游會j9官方網(wǎng)站，在呼吸的過程中，幫助脊柱不斷的向上延展，最后一個呼吸后，準(zhǔn)備進(jìn)入到下一個動作。

　　呼氣時再次落下左腳，展雙臂回到戰(zhàn)士第二式，我們開始第二組的練習(xí)，眼睛看向右手的方向，深呼吸，將重心放在兩腿之間，呼氣時身體再次向右側(cè)，手扶磚塊，抬起左腿，試著將你的右膝慢慢的伸展，保持穩(wěn)定，眼睛可以看向天空的方向，如果你的穩(wěn)定性不太好的話就望向地面，呼氣時彎曲右腿，左腳再次落地，打開雙臂回到戰(zhàn)士二式，深呼吸。

　　準(zhǔn)備進(jìn)入板式的練習(xí)，雙手用力的支撐，手指打開，撤左腳向后，腳趾回勾，再撤右腳向后，身體呈木板式，兩腳跟向后延展，胸腔向前延展，收住核心，保持呼吸五次，雙手用力的支撐，維持身體的穩(wěn)定，收縮腹部以及臀部的肌肉，保持肋骨的內(nèi)收，還有最后兩個呼吸，這個體式可以幫助我們激活深層核心的力量，最后一次呼氣時，屈膝跪地，臀部向后。